国产日产久久高清欧美一区,欧洲熟妇色XXXX欧美老妇软件,无码视频一区二区三区,亚洲 欧洲 日产 经典

想?yún)⒓?019年臺(tái)灣IRONMAN大鐵226已經(jīng)很久了，不過(guò)正式進(jìn)入緊張有序的備戰(zhàn)還是從七月開始的。接下來(lái)會(huì)認(rèn)真準(zhǔn)備比賽，同時(shí)向廣大讀者朋友們展示一個(gè)業(yè)余鐵三愛(ài)好者的賽前準(zhǔn)備經(jīng)歷。

之前澎湖大鐵安排在國(guó)慶后的周末鳴槍，2018年的IRONMAN臺(tái)灣澎湖大鐵受到臺(tái)風(fēng)影響，主辦方為了減少公開水域的危險(xiǎn)，將游泳縮短為400m。而今年為了避免受到臺(tái)風(fēng)天氣的干擾，比賽時(shí)間更是提前到了9月29日，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，是一場(chǎng)長(zhǎng)時(shí)間高溫暴曬的惡戰(zhàn)。據(jù)參加過(guò)的朋友描述，比賽的特點(diǎn)就是熱，太陽(yáng)曬到人發(fā)昏。這么虐的比賽，我自然要去挑戰(zhàn)一下！畢竟喜歡挑戰(zhàn)也是熱愛(ài)鐵三的重要原因，4年前就是為了完成一次標(biāo)鐵而入坑，后來(lái)越陷入深，直到無(wú)法自拔。

我參加的是226大鐵分齡組，由3.8km公開水域游泳+180km自行車+42.195km跑步組成。

大大小小20多場(chǎng)鐵三比賽的經(jīng)驗(yàn)讓我對(duì)鐵三這項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)有更全面的理解和更加豐富的比賽策略，我希望今年這一場(chǎng)能夠有好的發(fā)揮，收獲好的成績(jī)。

倒計(jì)時(shí)第十周

本周訓(xùn)練14個(gè)小時(shí)，除了日常的游泳騎車跑步之外還有：

（1）兩次功能性力量訓(xùn)練。一次是針對(duì)小肌肉群的穩(wěn)定性訓(xùn)練，一次是針對(duì)臀腿核心的大功率訓(xùn)練。

（2）兩次瑜伽。一是力量型的流瑜伽，一次是拉伸為主的陰瑜伽。

功能性訓(xùn)練是在日常的游泳騎跑訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)自己身體弱點(diǎn)后而進(jìn)行的一種針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練，可以避免在大量高強(qiáng)度訓(xùn)練里受傷的幾率。

瑜伽是日常訓(xùn)練后的調(diào)劑品，也是調(diào)節(jié)心情的良藥，日常訓(xùn)練中的高壓通過(guò)瑜伽來(lái)釋放，是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，同時(shí)像流瑜伽這種力量型瑜伽對(duì)穩(wěn)定性核心的刺激不亞于常規(guī)功能性訓(xùn)練，而陰瑜伽可以很好的釋放肌肉的張力。

這周最大的挑戰(zhàn)是上海的黃梅天和出梅天，我對(duì)睡眠條件要求很高，不穩(wěn)定的天氣和氣壓，讓我的睡眠質(zhì)量變得非常的差。這也就意味著訓(xùn)練時(shí)間需要調(diào)整，訓(xùn)練強(qiáng)度需要改變，畢竟一切以業(yè)余愛(ài)好者健康為前提。

這周訓(xùn)練大多以中低強(qiáng)度為主，睡眠不足對(duì)訓(xùn)練狀態(tài)影響不大。白天可以午睡20-30min恢復(fù)狀態(tài)。

雨天的世紀(jì)公園，悶熱又濕滑，但車還是要騎的。

倒計(jì)時(shí)第九周

鐵三的本質(zhì)就是買買買，而訓(xùn)練就是買買買的幌子。

游泳：戶外泳鏡、速泳衣

自行車：自行車、頭盔、鎖鞋、眼鏡

跑步：跑步鞋、跑步止汗頭帶

常規(guī)用品：防摩擦膏、防曬霜、飲料、能量補(bǔ)給

鐵三每個(gè)項(xiàng)目都有關(guān)鍵裝備。比賽里，好的裝備能讓人更加專心比賽，但是如果有一丁點(diǎn)不舒服，都會(huì)被無(wú)限放大折磨你。例如早上游泳磨破了脖子或腋下后，在太陽(yáng)最猛烈的下午跑步時(shí)，汗水就會(huì)不停刺激傷口，給你帶來(lái)無(wú)盡的痛苦。

因此本周開始認(rèn)真準(zhǔn)備挑選比賽裝備。購(gòu)買器材、測(cè)試、適應(yīng)都需要一定的時(shí)間，提前選到最合適自己的裝備再好不過(guò)。自行車、頭盔、眼鏡、鎖鞋等都是我慣用的裝備，目前最需要一雙能陪我跑完最后一個(gè)馬拉松的跑鞋。但是貴鞋雖好，卻不一定適合自己，不像自行車，越貴越好！