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新人不掉隊的秘密
2010-04-02 11:00:04
出處 : 風云單車
作者 : P震
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新人不掉隊的秘密
天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。
那么新人應(yīng)該如何選擇活動呢，參加活動又應(yīng)該如何不掉隊呢？根據(jù)個人經(jīng)驗，給新人們提幾條建議。
一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動
1. 速度
一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領(lǐng)隊會安排等人，不必擔心。
提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應(yīng)該能達到25左右。
2. 強度
強度主要從坡度和距離兩個方面考慮。
1）坡度
北京周邊幾座山，大家一致認為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強度適中，但是水長城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。
2）距離
從上地環(huán)島算，北京幾個主要路線的往返距離大致為（僅供參考）：
解子石——110公里
黃花城——110公里
高崖口、白楊溝——120公里
妙峰山——120公里
八達嶺——120公里
東大高——150公里
四海——160公里
慕田峪——180公里
云蒙山——200公里
單日活動，對于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強度，超過150公里就需要有一定體力了。對于公路，150公里以下為低強度，150-220公里為中等強度，220公里以上屬于QS活動。
3）綜合考慮
對于活動的強度還需要綜合考慮，比如說半天的東大搞（DDG）就屬于中高強度，而一天時間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當然，還有路況、風向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動的發(fā)起者或領(lǐng)隊。
提示：對于活動強度把握不大，或者想嘗試一下高強度，第一次盡量選擇往返路線的活動，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。
二、充分做好活動前的準備工作
決定參加活動后，一定要做好充分的準備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。
1. 思想準備
決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負擔，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。
2. 物品準備
1）一輛合適自己和活動的運動自行車。
你所要參加的活動為一項體育運動，并不是幾個同學(xué)、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數(shù)百元的GIANT整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標準來說，對于中低強度的活動，以價格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級運動自行車。
2）護具
自行車運動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風鏡和手套。風鏡可以有效防止風沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護作用。如果參加初級越野活動，還應(yīng)該佩戴護膝、護肘等護具。
提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。
3）食物和水
自行車運動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點出售你所需要的東西。
大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒
提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。
4）備胎和補胎工具。
無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。當然了，有些工具可以一點點買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！
提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。
5）騎行服
騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺。
6）人民幣、身份證、保險卡
估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機哦。身份證和保險卡以防萬一。
大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理，或者在RACE和行如風車店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。
7）其他
手機是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。
為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西，例如相機、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。
3. 其他準備工作
1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。
2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學(xué)習一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護、保養(yǎng)等知識。
3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點和休息點的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！
4）在論壇上學(xué)習常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。
5）如果天氣寒冷或有風，應(yīng)該視情況準備保暖防風的裝備。
如果做好以上準備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。
l 一定要吃早餐
l 出家門之前回顧一下所準備的東西
l 簡單地做一下運動前的準備活動）（回憶一下體育課）
l 提前至少5分鐘到達指定集合地點
l 認識一下領(lǐng)隊以及其他車友
l 隨時準備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套
l 出發(fā)后，盡量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他
l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，并且告知負責人你的行蹤。
l 休息時，及時放松伸展肌肉
l 提前做好再次出發(fā)準備，說走就走
l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領(lǐng)隊
l 彎道一定要提前減速
l 下坡一定要拉開距離
活動，特別是騎行時
l 不要聽MP3等
l 不要接打電話或發(fā)信息
l 不要聊天
l 不要東張西望
l 不要低頭騎車（特別是放山的時候）
l 不要突然減速
l 不要突然做奇怪的動作
l 不要隨便占用機動車道
l 不要在非休息時間照相
l 過彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/span>
l 彎道不要強行超車
l 來不及打手勢時不要勉強，直接喊
l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車）
四、騎車省力小貼士
1. 適當提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。
2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。
3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。
4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁
祝你騎行愉快！
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