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5個(gè)步驟，合理調(diào)整車座：

（1）將車座水平放好，把座弓放在座桿夾中央。

（2）穿上騎行服，把自行車放在訓(xùn)練車架上，或把車子放在門口，保證踩踏的時(shí)候身子能夠保持平衡。向后踩腳踏，并找個(gè)助手從后面幫你看著。向后踩的同時(shí)逐漸把車座的高度升高，直到腿完全伸展，腳后跟剛好能踩在踏板上。如果移動(dòng)臀部才能踩到踏板，則說明車座過高。

（3）在座桿上做個(gè)標(biāo)記，方便在座桿滑落或是移動(dòng)座桿時(shí)再次找到合適的車座高度。

（4）把車子放在訓(xùn)練器上（車子保持水平），找到身體前傾或后仰時(shí)最合適的車座位置，踩踏一段時(shí)間作為熱身。然后，一只腳在3點(diǎn)鐘方向（水平方向）停止，請(qǐng)助手幫忙把曲柄和腳踏保持水平。保持這個(gè)姿勢(shì)，讓助手拿一根鉛錘線（一頭拴著果核的線也行）從膝蓋骨下方的凹處放下。前后調(diào)整車座在座弓上的位置，使得鉛錘線處于腳踏軸的中點(diǎn)。

（5）如果車座的鼻端不舒服，可以把它調(diào)低1至3度。但也不能過低，因?yàn)槿绻�車座太低，身體容易向前滑，導(dǎo)致膝蓋承受過多壓力，車座就不能合理地承重。如果鼻端實(shí)在讓你不舒服，可以考慮直接換另一種車座。

6個(gè)妙招，遠(yuǎn)離車座不適帶來的困擾

1.經(jīng)常騎車。有時(shí)候，避免疼痛的辦法就是這么簡單。你之所以會(huì)疼，恰恰是因?yàn)轵T得不夠多，身體還來不及適應(yīng)車座。一周多騎幾次，看看疼痛會(huì)不會(huì)減少，如果仍然疼，你可能要考慮換一個(gè)車座了。

2.騎行褲要勤換。騎行褲雖好，也不能總穿一件呀。老媽看到你不洗褲子肯定也會(huì)嘮叨上幾句。想想可能滋生出成群的細(xì)菌，就叫人不敢不洗褲子。細(xì)菌絕對(duì)是各種不適的罪魁禍?zhǔn)�。因此，多買幾套騎行短褲，隨時(shí)換著穿。

3.給褲襠來點(diǎn)潤滑油。聽著怪異，但絕對(duì)有必要。在墊檔上涂點(diǎn)臀部專用乳霜，馬上給你飛一般的感覺。這樣做一舉多得，不僅能減少摩擦，防止發(fā)炎，還能保持身體涼爽。

4.換一根避震座桿。受到?jīng)_擊時(shí)，有彈性的座桿就派上了用場(chǎng)。避震座桿能提供緩沖，保護(hù)臀部。

5.試試新型自行車。如果實(shí)在搞不定傳統(tǒng)的車子和車座，試試躺車吧！躺車的造型好似太空飛船，車座則像草坪上舒服的搖搖椅，能夠支撐整個(gè)身子。

6.檢查車子性能。車座過高或過低，向上翹起或向下傾斜太多，乃至傾向一邊都會(huì)導(dǎo)致疼痛不適。

責(zé)任編輯：阿志