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體能健康

健康小貼士:與車座親密接觸

附:

5個(gè)步驟,合理調(diào)整車座:

(1)將車座水平放好,把座弓放在座桿夾中央。

(2)穿上騎行服,把自行車放在訓(xùn)練車架上,或把車子放在門口,保證踩踏的時(shí)候身子能夠保持平衡。向后踩腳踏,并找個(gè)助手從后面幫你看著。向后踩的同時(shí)逐漸把車座的高度升高,直到腿完全伸展,腳后跟剛好能踩在踏板上。如果移動(dòng)臀部才能踩到踏板,則說明車座過高。

(3)在座桿上做個(gè)標(biāo)記,方便在座桿滑落或是移動(dòng)座桿時(shí)再次找到合適的車座高度。

(4)把車子放在訓(xùn)練器上(車子保持水平),找到身體前傾或后仰時(shí)最合適的車座位置,踩踏一段時(shí)間作為熱身。然后,一只腳在3點(diǎn)鐘方向(水平方向)停止,請(qǐng)助手幫忙把曲柄和腳踏保持水平。保持這個(gè)姿勢(shì),讓助手拿一根鉛錘線(一頭拴著果核的線也行)從膝蓋骨下方的凹處放下。前后調(diào)整車座在座弓上的位置,使得鉛錘線處于腳踏軸的中點(diǎn)。

(5)如果車座的鼻端不舒服,可以把它調(diào)低1至3度。但也不能過低,因?yàn)槿绻囎,身體容易向前滑,導(dǎo)致膝蓋承受過多壓力,車座就不能合理地承重。如果鼻端實(shí)在讓你不舒服,可以考慮直接換另一種車座。

6個(gè)妙招,遠(yuǎn)離車座不適帶來的困擾

1.經(jīng)常騎車。有時(shí)候,避免疼痛的辦法就是這么簡單。你之所以會(huì)疼,恰恰是因?yàn)轵T得不夠多,身體還來不及適應(yīng)車座。一周多騎幾次,看看疼痛會(huì)不會(huì)減少,如果仍然疼,你可能要考慮換一個(gè)車座了。

2.騎行褲要勤換。騎行褲雖好,也不能總穿一件呀。老媽看到你不洗褲子肯定也會(huì)嘮叨上幾句。想想可能滋生出成群的細(xì)菌,就叫人不敢不洗褲子。細(xì)菌絕對(duì)是各種不適的罪魁禍?zhǔn)。因此,多買幾套騎行短褲,隨時(shí)換著穿。

3.給褲襠來點(diǎn)潤滑油。聽著怪異,但絕對(duì)有必要。在墊檔上涂點(diǎn)臀部專用乳霜,馬上給你飛一般的感覺。這樣做一舉多得,不僅能減少摩擦,防止發(fā)炎,還能保持身體涼爽。

4.換一根避震座桿。受到?jīng)_擊時(shí),有彈性的座桿就派上了用場(chǎng)。避震座桿能提供緩沖,保護(hù)臀部。

5.試試新型自行車。如果實(shí)在搞不定傳統(tǒng)的車子和車座,試試躺車吧!躺車的造型好似太空飛船,車座則像草坪上舒服的搖搖椅,能夠支撐整個(gè)身子。

6.檢查車子性能。車座過高或過低,向上翹起或向下傾斜太多,乃至傾向一邊都會(huì)導(dǎo)致疼痛不適。

責(zé)任編輯:阿志

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