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心率知識知多少？(圖文)
2013-01-11 11:08:17
出處 : 網(wǎng)絡(luò)
作者 : BIKETO編輯中心
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九、心率過快的原因
心動過快有很多原因，運動后，喝咖啡，大量吸煙，酒后，激動等。其次是心律不齊，甲狀腺，心肌缺血等。如果只是在120/分左右，可休息兩天，依然不恢復(fù)正常，建議去醫(yī)院檢查。
十、心率每分鐘多少才算正常
成年人每分鐘心跳大約是七八十次，但在60-100次之間都屬正常。勞動時比安靜時要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生兒每分鐘可以跳到150次。平均來說，如果一個人活100歲，那么，他的心跳次數(shù)加起來總共可達40億次左右。
在平時，假如成人安靜時每分鐘心跳超過了100次，醫(yī)學(xué)上就算作“心跳過速”；少于60次的，則是“心動過緩”了。還有些人的心跳會時快時慢、跳跳停停。這些，都屬于心跳異常的范圍。
加快心跳的目的，是為了多輸送血液，滿足身體的勞動、運動和特殊情況下的需要，要是心跳過少，血液供應(yīng)不足，身體得不到必須的氧氣和營養(yǎng)，人就無法正常生活，甚至?xí)䦟?dǎo)致更嚴(yán)重的后果。
生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長期從事重體力勞動和進行激烈運動的人，他們的心臟得到了鍛煉，心跳次數(shù)比常人要少得多。我國當(dāng)今有位足球運動員，每分鐘心跳才37次；1928年奧運會上，有位運動員，心跳每分鐘才28次。原來，心臟得到更好鍛煉的人，心肌纖維變得粗大，心室壁變得厚實，心臟本身也擴大了。英國一位前世界馬拉松賽冠軍于70歲因癌癥去世后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的心臟比正常人約重30%，送血管道——冠狀動脈約粗1倍。這樣的心臟收縮起來自然非常有力，每次跳動輸送到全身的血液要比普通人成倍地增加。所有，雖然跳得少，可由于血多，也能滿足身體的正常需要了。
十一、心率最簡單的算法：
1.最大心率=220-年齡
如果女性可以加4
比如30歲男性的最大心率就是190
2.保留心率算法：
最大心率=220-年齡
保留心率=（最大心率-最低心率）
最低心率是早上靜止時測量的，比如60
30歲男性的保留心率就是130
3.通用性心率表述：
最大心率：
男人：210-年齡/2-(0.11*公斤體重)-4
女人：210-年齡/2-(0.11*公斤體重)
十二、心率與自行車運動
根據(jù)運動醫(yī)學(xué)研究，心率和有氧運動的脂肪消耗之間有很直接的聯(lián)系.首先根據(jù)一個簡單的公式算出你自己的最大心率（220-年齡）;還有一個對于身體狀況比較好的人的最大心率計算公式是205-1/2年齡。兩個公式相差無幾。運動時，心率區(qū)域是如下劃分的：
最大心率的50%—60%，恢復(fù)運動區(qū)，適合長時間沒有運動后的恢復(fù)性運動；最大心率的60%—70%，有效減肥區(qū)，在此心率區(qū)域內(nèi)，身體的脂肪得到有效消耗；最大心率的70%—80%，有氧運動區(qū)，增加有氧耐力的區(qū)域，自行車運動員和田徑運動員在這個區(qū)域進行日常訓(xùn)練；
最大心率的80%—90%，無氧運動區(qū)，在此區(qū)域內(nèi)是無氧運動，身體內(nèi)乳酸會大量堆積，身體消耗大量碳水化合物，在比賽中往往我們的心率是工作在這個區(qū)域.最大心率的90%—100%，則是極限運動區(qū)，平時鍛煉則不宜達到這么高的心率，乳酸和過高的心率對身體都是有害無益的.不提倡鍛煉者進入此區(qū)域，這個區(qū)域僅適合有基礎(chǔ)的運動員，在進行了至少六個星期的訓(xùn)練之后才能進入這個區(qū)域.注意：對某些人來說，如心臟病患者、血壓偏高者，這個區(qū)域非常危險，有時被稱為紅色區(qū)域。
責(zé)任編輯：凌子
