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體能健康

自行車(chē)健身五法 可減肥鍛煉心血管系統(tǒng)

  1.有氧騎車(chē)法:以中速騎車(chē),一般要連續(xù)騎行30分鐘左右,同時(shí)要注意加深呼吸,對(duì)心肺功能的提高很有好處,對(duì)減肥也有特效。

  2.強(qiáng)度型騎車(chē)法:首先是要規(guī)定好每次的騎行速度,其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

  3.力量型騎車(chē)法:即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如上坡、下坡,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì),還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

  4.間歇型騎車(chē)法:在騎車(chē)時(shí),先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然后再慢,再快,如此交替循環(huán)鍛煉,可以有效地鍛煉人的心臟功能。

  5.腳心騎車(chē)法:用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車(chē)踏板騎車(chē),可以起到按摩穴位的作用。具體做法是:一只腳蹬車(chē)時(shí),另一只腳不用力,以一只腳帶動(dòng)自行車(chē)前進(jìn),每次一只腳蹬車(chē)30至50下,在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉,效果更佳。

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