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自行車(chē)運(yùn)動(dòng)損傷及安全事項(xiàng)
2010-06-08 14:13:28
出處 : BIKETO自行車(chē)網(wǎng)
作者 : Biketo車(chē)友
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(十二)扭傷
如果關(guān)節(jié)突然伸出它正常的活動(dòng)范圍之外，就會(huì)導(dǎo)致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂，就會(huì)引起疼痛，并使關(guān)節(jié)感到無(wú)力。如果韌帶完全裂開(kāi)，關(guān)節(jié)就更容易受傷，也很不固定!
[解決方法]
休息，冰敷，并用繃帶包扎后吊起來(lái)，可以消腫，減少內(nèi)出血，并防止炎癥的發(fā)生!
用消炎膏貼敷，也可以用超聲波進(jìn)行理療或者運(yùn)動(dòng)治療。輕輕地活動(dòng)受傷部位有助于康復(fù)，并能避免肌肉萎縮與僵硬!
(十三)手腕和手
沖擊力沿著前*傳到手和手腕上，會(huì)使手腕和雙手感到疼痛。騎車(chē)時(shí)，如果胳膊伸的很直，車(chē)把抓得太緊，腹股溝所承受的壓力過(guò)大，都會(huì)使手腕和手感到疼痛。閘把位置不當(dāng)，食指搭在閘把上時(shí)手腕處于彎曲姿勢(shì)，也會(huì)引起手腕的疼痛感!
[解決方法]
安裝減震*或減震桿!
檢查騎車(chē)的姿勢(shì)和自行車(chē)的構(gòu)造：車(chē)把末端可以考慮裝副把，這樣手活動(dòng)的余地就大了一些。還有要注意的是食指搭在閘把上時(shí)，手腕應(yīng)該伸直，與手臂成一直線!
戴騎行手套!
騎行中不時(shí)把手從車(chē)把上拿開(kāi)，搖晃幾下之后再抓車(chē)把。用手后半部抓住車(chē)把，不要使用拇指和食指之間的敏感部位!
(十四)跟腱
跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問(wèn)題。車(chē)座太高時(shí)你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長(zhǎng)時(shí)間地過(guò)于用力會(huì)導(dǎo)致肌腱受損。
[解決方法]
調(diào)整坐墊的高度，騎車(chē)的時(shí)候腳掌和腳踝成90度盡量不要?jiǎng)印?/span>
如果是長(zhǎng)途旅行時(shí)應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏，以免肌腱過(guò)于緊張。
(十五)背部
背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車(chē)時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些，這是無(wú)害的。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。許多感覺(jué)背部不適的人會(huì)將前把改裝得很高，以便能直直地坐著，同時(shí)使脊柱保持挺直，這樣是不對(duì)的。當(dāng)你在崎嶇的路面上騎車(chē)時(shí)，挺直的脊柱沒(méi)有緩沖，顛簸會(huì)使脊椎關(guān)節(jié)擠壓在一起，加重背部的疼痛。
[解決方法]
選擇合適自己尺寸的自行車(chē)，端正自己的騎行姿勢(shì)!背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車(chē)時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些，這是無(wú)害的。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。!
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)新手
首先恭喜您選擇了這項(xiàng)美妙的運(yùn)動(dòng)，不管您來(lái)自哪里，無(wú)論您出于什么初衷，無(wú)論您通過(guò)何種途徑加入到這個(gè)行列，歡迎您成為運(yùn)動(dòng)自行車(chē)愛(ài)好者的一員，希望這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠給您帶來(lái)快樂(lè)，讓您獲得健康。
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耐力型有氧運(yùn)動(dòng)，是以人力為引擎驅(qū)動(dòng)前進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中需要大量的氧來(lái)分解脂肪、糖類(lèi)以獲得前進(jìn)所需的能量，更多氧氣的獲得需要強(qiáng)健的呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能強(qiáng)化心肺功能，因此自行車(chē)運(yùn)動(dòng)又被稱(chēng)為心肺的運(yùn)動(dòng)。
研究表明，心腦血管疾病是現(xiàn)代社會(huì)人類(lèi)健康的最大殺手，70%的因病死亡、至殘與此有關(guān)，如果能堅(jiān)持自行車(chē)運(yùn)動(dòng)(請(qǐng)注意是堅(jiān)持)，您將比常人多一份健康保障。
凡事一分為二，有利必有弊，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)健康的同時(shí)也會(huì)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷，自行車(chē)也不例外，相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)而言，自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)損傷是較少的，最顯而易見(jiàn)的有：
1、對(duì)腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)沖擊造成的損傷
2、對(duì)男士前列腺壓迫帶來(lái)的損害
3、安全隱患帶來(lái)的傷害
使用厚的、軟的把套，騎車(chē)時(shí)戴手套，能夠減輕對(duì)腕、肩關(guān)節(jié)的沖擊損傷。選用合適的坐墊，騎行中定期休息(比如每騎行半小時(shí)休息五分鐘)，使受壓迫的會(huì)陰血液循環(huán)重建，能減輕對(duì)前列腺的損害。
本文重點(diǎn)要說(shuō)的是第三種---安全隱患帶來(lái)的傷害，因?yàn)檫@個(gè)常常被有意無(wú)意忽視，特別是新手，往往是膽大心不細(xì)，敬請(qǐng)各位記住下面這句話：
安全才會(huì)快樂(lè)!
安全才有健康!
如果問(wèn)問(wèn)身邊不騎車(chē)的朋友，十個(gè)有八個(gè)會(huì)說(shuō)：騎車(chē)太危險(xiǎn)。這話一點(diǎn)不假，尤其在萬(wàn)州這種地方，沒(méi)有專(zhuān)用的自行車(chē)道，只能和機(jī)動(dòng)車(chē)共用一個(gè)車(chē)道，危險(xiǎn)總是有的。如果騎手能?chē)?yán)格要求自己，安全騎行，絕大部分危險(xiǎn)是能夠避免的(剩下那一點(diǎn)點(diǎn)，就聽(tīng)天由命吧，人活著哪里沒(méi)點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)呢)。
安全騎行，從這里開(kāi)始：
一、裝備
頭盔：騎行時(shí)必須戴頭盔，不容任何借口，不要說(shuō)天太熱，怕熱呆家里享受空調(diào)好了;不要覺(jué)得難為情，戴頭盔其實(shí)很酷(當(dāng)然戴它主要不是因?yàn)榭?。關(guān)于它的重要性不用多說(shuō)，一般情況下好象沒(méi)什么用，關(guān)鍵時(shí)刻它會(huì)救你一命，或者讓你避免受到重創(chuàng)(雖然它不能保證你百分之百不受傷害)。還有它的價(jià)錢(qián)也不貴，幾十百把塊錢(qián)，和一次開(kāi)顱手術(shù)所需費(fèi)比起來(lái)，基本可以忽略不計(jì)。
騎行服：鮮艷的騎行服能夠讓你在滾滾車(chē)流中更引人注目，也可以讓打瞌睡的司機(jī)不至于忽視你的存在。比起巾巾吊吊的時(shí)裝來(lái)，騎行服可以讓你在騎行中更利索。
二、遵守交通規(guī)則
紅燈停綠燈行，別拿自行車(chē)不當(dāng)車(chē)。
逆行：絕對(duì)禁止，請(qǐng)注意那是嚴(yán)重違章的，出了事是你的全責(zé)，如果...對(duì)方最多出點(diǎn)燒埋費(fèi)(這話實(shí)在不好聽(tīng)，就當(dāng)我沒(méi)說(shuō))。個(gè)人觀點(diǎn)：萬(wàn)一躲不脫要出事，也要讓對(duì)方負(fù)全責(zé)。
靠公路右側(cè)直線行駛，與路基保持1.5米左右距離。超車(chē)靠左并保持1米以上距離，最好大聲提示前面車(chē)友你要超車(chē)。
不要和機(jī)動(dòng)車(chē)搶道，那是它們的強(qiáng)項(xiàng)，市區(qū)騎行時(shí)別緊跟破中巴、出租車(chē)，它們一個(gè)急剎車(chē)會(huì)讓你措手不及。
進(jìn)入盲彎前一定要減速，千萬(wàn)不要占道，這種現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，其實(shí)相當(dāng)危險(xiǎn)，對(duì)面沒(méi)來(lái)車(chē)是你運(yùn)氣好，不要指望總有好運(yùn)。
三、騎行技術(shù)：如果你騎車(chē)不久，請(qǐng)不要騎的太快，特別是下坡。只要堅(jiān)持，以后有你表現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
四、細(xì)節(jié)
項(xiàng)鏈、戒子、手表等：這些小玩意也許會(huì)給你的騎行帶來(lái)麻煩，最好收起來(lái)，放在家里最好，這樣至少可以保證丟失的機(jī)率為零。
手機(jī)：不帶當(dāng)然不可能，騎行中接電話當(dāng)然是危險(xiǎn)的，要么停下來(lái)接，要么用耳機(jī)。
毛巾：不要纏在車(chē)把上，也不要纏在脖子上，手套擦汗是最好的辦法。
五、團(tuán)隊(duì)騎行
不要太相信自己的技術(shù)，也不要太相信隊(duì)友的技術(shù)。
保持車(chē)距，想象如果隊(duì)友突然停車(chē)，你也能停下來(lái)。
直線行駛，不要隨意變線，如想超車(chē)，最好回頭看看后面情況。
過(guò)交叉路口提前打手勢(shì)。
精力集中，仔細(xì)看路，如要打望，請(qǐng)減速或停車(chē)。
不要無(wú)征兆的突然停車(chē)，隊(duì)友就在你后面，他可能會(huì)措手不及，你會(huì)給他帶來(lái)災(zāi)難，自己也很難幸免。更不要在錯(cuò)誤的時(shí)間錯(cuò)誤的地點(diǎn)停車(chē)，比如盲彎的出彎處。
如需停車(chē)，應(yīng)逐漸減速并向路邊靠，最好伸右手打手勢(shì)。如果條件許可，盡量將車(chē)停到路外邊的空地上，特別是處理車(chē)車(chē)故障時(shí)，不要停在路邊埋頭修車(chē)，因?yàn)殛?duì)友可能也在你的后面埋頭騎頭，根本沒(méi)看見(jiàn)你。
跟車(chē)騎行(前后半個(gè)車(chē)輪距離的團(tuán)隊(duì)騎行)，應(yīng)給領(lǐng)騎者打招呼，領(lǐng)騎者必須是經(jīng)驗(yàn)豐富的車(chē)友，并要專(zhuān)心領(lǐng)騎。
六、夜間騎行
夜間視線差，機(jī)動(dòng)車(chē)駕駛員也相對(duì)疲勞，夜間騎車(chē)應(yīng)格外小心。
夜間騎車(chē)需燈光齊全，尾燈、前燈，一個(gè)不能少，如果條件許可，多整些花花綠綠的燈在車(chē)上，衣服上最好有反光條。
前燈主要是用來(lái)提示對(duì)面駕駛員及行人的，不要指望它能照多遠(yuǎn)，所以不要騎太快。
七、心態(tài)
不要用專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，他們以此為職業(yè)，我們以此為娛樂(lè)。
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不要急于求成，更不要逞強(qiáng)。
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