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　　騎多久對(duì)減肥最好

　　大家都知道自行車運(yùn)動(dòng)可以幫我們有效地進(jìn)行減肥，但是騎久了也會(huì)對(duì)我們的身體造成“下半身”局部充血，如果座位調(diào)整不當(dāng)，還可能出現(xiàn)會(huì)陰部麻木不適、疼痛等。那么我們騎自行究竟多久才對(duì)我們的身體算是有效地減肥呢?

　　無(wú)論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果;超過(guò)1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。

　　在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因?yàn)殄憻挄r(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽(tīng)音樂(lè)，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過(guò)固定自行車進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前20分鐘到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原，運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開(kāi)始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運(yùn)動(dòng)，雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。

　　如果蹬固定自行車超過(guò)1小時(shí)，身體則會(huì)代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。

　　長(zhǎng)時(shí)間騎固定單車或自行車，與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果座位調(diào)整不當(dāng)，還可能出現(xiàn)會(huì)陰部麻木不適、疼痛等。

　　此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定自行車進(jìn)行鍛煉。

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　　減肥要避免的三個(gè)誤區(qū)

　　首先，要掌握騎車的動(dòng)作要領(lǐng)，不能只留意騎車的路程。我想想，的確是，每次都是拼命蹬車，哪里還想什么細(xì)節(jié)問(wèn)題。教練說(shuō)，要調(diào)整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，否則就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。

　　騎車身體姿勢(shì)要正確。我在電視上看到那些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員騎自行車時(shí)，身體都趴在那里，很是“專業(yè)”，這樣的姿勢(shì)卻被教練“痛批”。教練說(shuō)，那是比賽，是為了獲得加速度，而你是為了塑形。騎車時(shí)身體壓得過(guò)低，會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。每星期一次的練習(xí)次數(shù)也不對(duì)。有氧運(yùn)動(dòng)每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過(guò)60分鐘也不好。像我這樣每周只有一次長(zhǎng)時(shí)間的騎車只會(huì)適得其反。于是我咬牙買了一臺(tái)磁控自行車(固定單車的一種)，周一到周五我利用早上或晚上的時(shí)間按照規(guī)范動(dòng)作騎兩到三次，周末還如往常去戶外騎車。半年過(guò)去了，體重雖然變化不大，但我明顯感覺(jué)自己的肉“緊了”，好久不見(jiàn)的同事們也都說(shuō)我的身材勻稱了。最大的收獲是，這半年多我的工作狀態(tài)非常好，很少感覺(jué)疲憊。

　　現(xiàn)在我等于每天健身一小時(shí)，活動(dòng)量不大不小，自我感覺(jué)還可以，雖是知天命之年，“硬件”基本沒(méi)病，心理年齡和年輕人差不多。建議想塑形的朋友們不妨一試，騎車旅游，騎車上班，你一定會(huì)受益多多。

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　　騎自行車減肥的誤區(qū)：

　　誤區(qū)之一：騎行的姿勢(shì)。

　　“錯(cuò)誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。”他為健身愛(ài)好者做指導(dǎo)時(shí)，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)很普遍，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。“正確的姿勢(shì)是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。”

　　誤區(qū)之二：蹬踏的動(dòng)作。

　　“一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。”曾在專業(yè)隊(duì)當(dāng)過(guò)運(yùn)動(dòng)員、教練員現(xiàn)身說(shuō)法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”

　　誤區(qū)之三：忽視頻率，片面追求力量和速度。

　　“許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒(méi)有騎過(guò)長(zhǎng)途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。”“運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。”

　　小編結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在很多人都在騎自行車，女性們關(guān)心的是騎自行車減肥多久最好。但是很多人都不會(huì)注意自行車的誤區(qū)，減肥的誤區(qū)該如何避免。