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     騎行過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)型飲料是一種保持水分和能量的有效方法，但價(jià)格昂貴。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師Kevin Currell 向我們介紹如何自制運(yùn)動(dòng)型飲料，節(jié)省開(kāi)資。

     飲用運(yùn)動(dòng)型飲料可以延遲疲勞和提高騎行表現(xiàn)。這是為什么呢？在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，血糖下降時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)體力疲勞。飲用運(yùn)動(dòng)型飲料可以延遲血糖下降的速度，從而達(dá)到緩解疲勞的作用。在比較熱的環(huán)境下，如果流失超過(guò)體重2%的體液，運(yùn)動(dòng)速度和強(qiáng)度就會(huì)開(kāi)始減弱。所以要確保及時(shí)補(bǔ)充流失的水分，否則，身體的核心溫度會(huì)上升，你會(huì)隨之感到身體的疲憊。而當(dāng)你補(bǔ)充體內(nèi)的液體之后，雖然你的核心溫度依然會(huì)上升，但上升速度會(huì)減小，達(dá)到延緩疲勞的效果。

主要材料

　　所以自制運(yùn)動(dòng)型飲料的材料是什么？答案很簡(jiǎn)單，就是糖、鹽和水。糖可以補(bǔ)充糖分阻止血糖下降，水起到防止脫水的作用，而鹽可以幫助人體吸收和保留水分。

      自制運(yùn)動(dòng)型飲料能為你省下不少錢(qián)。這里一共有兩種方法：

蔗糖

     第一種方法需要60到80克蔗糖，加上半茶匙食用鹽和不含糖的果汁，一起放進(jìn)1升的飲用水里面攪拌。

     如果你加入少于60克的蔗糖，就不能起到有效阻止血糖下降的效果。如果多于80克，就會(huì)開(kāi)始阻礙水分的吸收。

果糖

　　第二種方法是使用果糖。先把400到600毫升果汁倒進(jìn)1升容量的瓶子里，加入半茶匙食用鹽，最后倒入飲用水注滿(mǎn)。這個(gè)方法的好處是，果汁里面的葡萄糖和果糖更容易被人體吸收，起到更好的抗疲勞作用。

（BIKETO翻譯：史蔓花）

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