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很多車友在訓(xùn)練之后，喜歡躺在浴缸里泡個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，放松肌肉；同時(shí)在賽場上，我們也會(huì)經(jīng)�？吹絇RO們?cè)谫惡箅p腿泡進(jìn)冰桶里，但是按照坊間流傳的說法，人體在過度疲勞虛弱的情況下，極易受風(fēng)寒濕熱侵?jǐn)_，此時(shí)泡冰桶容易患風(fēng)濕疾病。那么問題來了，騎行之后肌肉酸痛到底是冰敷還是熱敷呢？“美騎兔醫(yī)師”告訴你冰敷、熱敷如何正確選擇。

IAM車隊(duì)的車手霍倫斯坦在賽后泡冰桶舒緩

首先我們來了解一下冰敷和熱敷各自的作用原理。冰敷的作用原理主要是通過低溫促使血管收縮，抑制局部的血液循環(huán)及周圍組織的滲出和腫脹，減少減緩組織胺的釋放，從而減輕疼痛感；說通俗一點(diǎn)就是通過低溫達(dá)到鎮(zhèn)痛止血（內(nèi)出血）的效果。

熱敷大家就比較熟悉了，泡溫泉、泡腳都屬于熱敷；熱敷的作用原理是通過加溫，使局部的毛細(xì)血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，起到消炎、消腫、減輕疼痛、消除疲勞的作用。因此冰敷和熱敷是兩種完全相反的處理方法，如果使用不當(dāng)，不僅達(dá)不到恢復(fù)效果，反而會(huì)加重?fù)p傷，所以當(dāng)我們覺得肌肉不適時(shí)，需要區(qū)分到底是肌肉酸痛還是肌肉拉傷。

一般來說，肌肉酸痛是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后發(fā)生，酸痛的范圍較廣泛，沒有單一的痛點(diǎn)，通俗說法就是“渾身酸痛，哪都不舒服”。肌肉酸痛視疲勞程度而定，可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解，一般休息1-2天后酸痛明顯減輕或消失。肌肉拉傷則不同，它在運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)表現(xiàn)出來，疼痛范圍較小，能感覺到明顯的痛點(diǎn)，伴隨組織出血，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛加重，休息無法緩解疼痛甚至疼痛加重。因此，輕度的肌肉酸痛和運(yùn)動(dòng)疲勞可以在休息后用熱敷處理，通過加速血液循環(huán)促進(jìn)肌肉中酸性代謝物的排除，達(dá)到緩解酸痛的目的。而如果是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者肌肉拉傷，立即熱敷不僅不能緩解酸痛，反而會(huì)使疼痛加劇，患處大面積出現(xiàn)淤血。正確是做法是剛剛受傷的時(shí)候，應(yīng)該馬上冰敷，而且在創(chuàng)傷的急性出血期（48-72小時(shí)）內(nèi)都要冰敷，等到疼痛緩解淤血和腫脹消散，我們才能開始熱敷來促進(jìn)血液循環(huán)。

如果你認(rèn)為冰敷就是簡單把冰塊放在患處那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，兔醫(yī)師接下來為大家詳細(xì)講解一下冰敷、熱敷各自的注意事項(xiàng)。

冰敷的頻率：凡事講究適度，冰敷也一樣。大家在冬季接觸冷水或者玩雪的時(shí)候應(yīng)該有所體驗(yàn)，剛開始的時(shí)候手指凍得發(fā)白，過一段時(shí)間之后又會(huì)凍得通紅。原因就在于，在低溫環(huán)境中，毛細(xì)血管反應(yīng)性的收縮，所以顏色變得蒼白了，經(jīng)過一段時(shí)間之后，身體感知到外部溫度太低，又會(huì)反射性地?cái)U(kuò)張血管，增加局部組織的血流量，于是我們又看到手指被凍得通紅；所以如果冰敷得太久，反而可以促進(jìn)循環(huán)，因此比較理想的頻率是：每次冰敷大約持續(xù)15-20分鐘，兩次冰敷中間間隔1-2個(gè)小時(shí)。疼痛緩解后，隔2-3個(gè)小時(shí)冰敷一次就可以。如果只是輕微損傷，冰敷的時(shí)間和次數(shù)可以適當(dāng)減少。不同個(gè)人，身體素質(zhì)不同，冰敷頻率也有差異，原則上以低溫不會(huì)給身體組織帶來額外刺激為宜。

冰敷的溫度：另外冰敷溫度也很重要。我們經(jīng)常能看到運(yùn)動(dòng)員泡在裝有冰水混合物的大桶里，卻好像從來沒有看到運(yùn)動(dòng)員直接把冰塊貼在身體上。這就是PRO們的專業(yè)后勤人員在控制冰敷的溫度。學(xué)過物理我們都知道，冰水混合物的最低溫度是0℃，而冰塊不同，冰塊可以達(dá)到零下十幾度甚至幾十度的低溫，這樣低的溫度只要短短幾分鐘就會(huì)凍傷組織。另外固態(tài)的冰塊無法和皮膚均勻接觸，因此，科學(xué)的方法是使用專門的醫(yī)用凝膠冰袋或者冰水混合物進(jìn)行冰敷。情況緊急，條件簡陋的話也可以將兩條毛巾浸濕放入冰箱急凍1-2分鐘，輪換交替使用。

冰敷材料的選擇：大多數(shù)肌肉拉傷都發(fā)生在戶外，沒有醫(yī)用冰袋的時(shí)候可以拿什么應(yīng)急呢？筆者以前試過將冰鎮(zhèn)飲料倒在塑料袋里臨時(shí)做一個(gè)簡易冰袋。將雪糕裹在頭巾或者衣物里使用效果也很好。如果不幸在荒郊野嶺遇難，可以用溪水降溫。這里需要重點(diǎn)注意的是，如果肌肉拉傷伴隨有皮膚破損，一定要注意傷口的清潔，不能直接接觸溪水或者汗?jié)竦囊挛�，冰敷凝結(jié)出的水汽也要及時(shí)擦干，避免傷口感染。

聊了那么多冰敷，下面我們來了解一下熱敷。急性損傷冰敷一到三天（至少24小時(shí)），待疼痛和腫脹緩解之后，就可以開始熱敷了。熱敷能夠促進(jìn)組織的血液和淋巴的循環(huán)，帶走淤血和炎物質(zhì)，讓你好得更快。我們?cè)谌粘Ｉ�活中多多少少都有過熱敷的經(jīng)驗(yàn)。筆者就不再啰嗦了，這里重點(diǎn)講一下“低溫燙傷”，有的車友會(huì)感到奇怪，只聽說過低溫凍傷，怎么低溫還會(huì)燙傷呢？“溫水煮青蛙”就是“低溫燙傷”的例子，溫度高的東西我們一碰就會(huì)條件反射性縮手，但是四五十度的溫度人體接觸不僅不覺得燙反而還會(huì)覺得很舒服，一次性敷上幾個(gè)小時(shí)，熱量在皮膚和肌肉組織中累積，不知不覺就會(huì)產(chǎn)生低溫燙傷。所以，熱敷和冰敷一樣，也需要注意溫度和頻率，兔醫(yī)師建議熱敷持續(xù)30分鐘為宜，溫度控制在50℃左右，兩次熱敷中間間隔1-2小時(shí)，期間可通過輕度按摩輔助放松肌肉。

講了這么多，最后兔醫(yī)師希望大家能夠理性對(duì)待自行車運(yùn)動(dòng)，掌握科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方法，遠(yuǎn)離傷病困擾。

責(zé)任編輯：張大法師