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長途騎行中身體各部位注意事項
2011-02-16 17:21:10
出處 : Biketo.com|自行車網(wǎng)
作者 : 【網(wǎng)絡(luò)車友】
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長途騎行對身體的要求較高，氣候、疲勞都會考驗身體的各個部位的承受能力。因此在長途騎行中，了解身體各部位容易發(fā)生的問題，不僅有利于可以緩解各部位的疲勞，還可以避免運動損傷。
一、腦部：主要威脅：熱
大腦聰明，但血管很少，主要靠排汗來排熱��！陽光不毒辣時就會很熱的難受，更何況有時陽光太強烈有的同志回在頭上加頂帽子！一般的頭盔短時間佩帶還可以，但長途舊很難受了！又熱又重！除非是比較高檔的，不然天氣熱了長途真的很難受！如果大腦熱暈了，你可能回感覺不到自己體溫已經(jīng)過高而帶來更大的威脅！
大腦的降溫主要靠通風(fēng)，撒水，可以把濕毛巾頂在頭上！還有身體其他部位不要太熱，好分擔(dān)熱量！如果正午太熱，又有陽光，建議一定休息！ （依天氣）
二、眼睛：主要威脅：風(fēng)，強光，雜物 威脅指數(shù)：待定（很高，依空氣）
眼睛很濕潤，所以強風(fēng)吹過水分蒸發(fā)，很難受，還得忍受沙塵，雜物，非蟲的入侵！強光就更不用說了！由于眼睛和眼皮都是病菌容易入侵的地方，加上旅程中衛(wèi)生比較差！所以跑長途的眼睛紅還是多見的！
所以一定帶好的風(fēng)鏡，正面，側(cè)面都防風(fēng)！還要防紫外線！不要用手揉眼睛！或者避免的大風(fēng)強光天氣出行！
三、鼻腔，嘴唇：主要威脅：空氣
鼻子和嘴唇都是很濕潤的部位，所以干燥的天氣中無論是否有風(fēng)他們回很難受！沙漠里在2小時內(nèi)因為水分蒸發(fā)而鼻子疼痛，嘴唇干裂！并且嚴(yán)重的空氣污染也是鼻子的痛苦！
防干的方法除了不騎行以外就是保持體內(nèi)水分充足，克服一下！或者用濕毛巾捂住口鼻緩解一時之疼！
四、頸椎，重要威脅：勞累
公路自行車的騎行姿勢決定了我們必須經(jīng)常的仰頭才能平視前方！所以痛苦是難免的！并且頸椎是一個神經(jīng)富集的部位，所以一旦勞累過度，不光十分難受，而且會影響到大腦的清醒！幸運的是我們可以通過鍛煉來很好的避免頸椎的疼痛！
經(jīng)常騎行鍛煉的人，頸椎的肌肉會十分發(fā)達，結(jié)實的頸椎完全可以保證每天騎行很久而不出現(xiàn)頸椎不適！所以，還能感覺到頸椎不夠舒適的朋友，慢慢鍛煉吧！另外，如果頸椎有不適，建議適當(dāng)調(diào)整頭部姿勢，多低頭前視！
五、肩部，主要威脅：勞累
公路自行車的騎行姿勢不同于普通民用車，為了下肢的更好發(fā)力，為了減輕襠部的負(fù)擔(dān)，為了保持一個低風(fēng)阻的姿勢，上體的重量基本都由上肢承擔(dān)！不論是彎把還是記時把，肩部的負(fù)擔(dān)都很重，還的吸收由胳膊傳遞上來的震動！如果你是背包騎行，那自然更痛苦了！
所以結(jié)實的肩膀才能擔(dān)起支撐上體的重責(zé)！除了變換騎行姿勢，正確的休息（如果肩膀很累，就不要側(cè)睡），鍛煉是必要的！
六、手掌，主要威脅：壓力
同于肩膀，上肢的重量最終是通過手掌作用在單車上的！所以手掌可謂是最痛苦的角色之一（雖然我給的指數(shù)不高）！解決的辦法最有效的就是鍛煉了！如果你的手掌長滿了肌肉，并且有一定的繭皮相信你舊不會痛苦了！另外，戴手套和使用記時把休息也是不可少的有效的保護辦法！但我現(xiàn)在已經(jīng)不帶手套了，一方面嫌手套熱，另外，感覺我的手掌已經(jīng)磨練出來了，長途騎行也不會疼痛！
七、背部，主要威脅：勞累
背部的肌肉在騎行中一般得不到放松！如果背包，那背就更慘了！所以，騎吧！鍛煉出結(jié)實的背就沒事了！
八、腰部，主要威脅：勞累
這可是人人知道的！腰部特殊的騎行姿勢和協(xié)助發(fā)力的功能決定了他會“比較”痛苦！
大家一般多注意的是腰彎曲的姿勢！不過我更多注意的是騎行中腰部的協(xié)調(diào)發(fā)力的疲勞！如果在騎行中你的姿勢正確，你的髖骨將是前傾的（站立和正坐時你的髖骨是垂直的），騎行中由于髖骨的前傾，所以腰椎和髖骨銜接處的角度實際上和站立時差距并不是很大！也就是說公路騎行看似彎腰，但世界上腰并沒有怎么彎！彎腰的勞累在于腰部協(xié)調(diào)上肢支撐上體！
而大家忽略的另一部分勞累是腰協(xié)調(diào)下肢發(fā)力��！大家都可以見到自行車運動員發(fā)達結(jié)實的腰部！著肯定不光是支撐上肢的結(jié)果，還有就是在坐姿騎行中保持髖骨（臀部）正確的姿勢，以免臀部肌肉在運動中改變臀部的位置而無法騎行；在站姿騎行中協(xié)調(diào)臀部，和臀大肌，腿部肌肉一起發(fā)力，和下肢肌肉一樣驅(qū)動牙盤的轉(zhuǎn)動！
總之任何運動都離不開腰部！無論上肢運動還是下肢，都需要腰部把人的上肢和下肢協(xié)調(diào)起來！ 所以在騎行中要保持正確的騎行姿勢，還要多鍛煉腰部！結(jié)實的腰部不會在騎行中拖你后腿，而且會使你的騎行充滿激情！
九、下肢肌肉 主要威脅：疲勞
不用多說！看看騎行技術(shù)篇，鍛煉吧！！我在長途中從來沒有下肢肌肉疼痛過，因為使用頻率力量正確，并且經(jīng)常鍛煉�。ㄓ袝r候需要按摩放松）
十、襠部 主要威脅：壓力，摩擦
疼痛原因狀況不用多說了！其實我的騎行沒有襠部不適！真的！
原因：
1.的騎行姿勢使大部分體重都負(fù)擔(dān)在上肢和下肢上，實際上襠部基本沒有受力，受到的只有座包舒適的按摩！
2.騎行褲的墊襠的緩沖和支撐！3.我的座包比較窄，或許有人回對著一點疑問，其實我在出發(fā)前也在思考是否應(yīng)該換個寬座包，但幸好沒有換！窄座包在騎行中不會摩擦大腿內(nèi)側(cè)的皮膚，不會墊髖骨下端兩側(cè)的突起！不同寬度的座包使用不同的騎行姿勢，記得老秦以前貼過這方面的資料，希望老秦或者其他朋友能夠再貼出來！
關(guān)于痔瘡，需要多說兩句！痔瘡的發(fā)生由于那薄薄的血管壁承受不了上肢的血液的壓力發(fā)生破裂！一旦得了痔瘡，任何能使血管擴張的事情都回加重病情，特別是運動！公路單車容易得痔瘡并不是象大多數(shù)人想象的那樣是由于一直坐在座包上，而是由于長時間劇烈的運動！如果你得了很輕度的痔瘡，可以用騎公路車的辦法治愈，公路車座包對襠部的按摩是很好的方法！
十一、膝蓋 主要威脅：勞損
騎行中膝部是肌肉以外運動最多的部位，膝部的經(jīng)絡(luò)很容易發(fā)生磨損！并且膝蓋還承擔(dān)著傳遞大腿和臀部肌肉力量的重任！另外，膝蓋容易被冷風(fēng)和濕氣吹到而產(chǎn)生不適！
所有下肢為主的運動對膝蓋的要求都是苛刻的！自行車也是！所以一定要使用正確的騎行姿勢，正確的座包高度位置！這是正確使用你的寶貴的膝蓋的第一個條件，其次才是鍛煉！
十二、腳掌 主要威脅：壓力
腳掌是支撐下肢重量和承擔(dān)你騎行的力量的部位，所有的力量通過腳掌-踏板-牙盤才使單車轉(zhuǎn)動！大家在強調(diào)牙盤硬度的同時可能很少考慮腳掌的硬度，可能因為腳掌一直在扮演這個在下面的“悲劇”角色！但我的騎行最痛苦的末過于腳掌！所以，在騎行中一定要用硬底鞋，舒適的鞋墊！長途中踏板一定要用平面的！自鎖鞋要保證鞋墊下面部分的平整！穿舒適的襪子，防止腳部血液循環(huán)不利！當(dāng)然，通過鍛煉使腳板結(jié)實也是很必要的！
十三、腸胃，主要威脅：錯誤飲食
出門在外腸胃是難免出問題的！如果只讓我?guī)б环N腰出門，我選擇：拉肚子藥！具體的舊不多說了，總之吃什么喝什么都講個中庸！在保證營養(yǎng)和能量的基礎(chǔ)上，不要過冷，過熱，過咸，過淡，過辣，過麻，過飽，過餓，過期。
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