夜騎是否可以幫助你提高睡眠質(zhì)量？
你可能不是那種喜歡“晨練”的人（也許只是單純的起不來），所以你正在考慮改為晚上騎車， 但是同時(shí)可能會有顧慮，睡前騎車會影響你的睡眠嗎？
先說結(jié)論：根據(jù)《睡眠醫(yī)學(xué)評論》上的一項(xiàng)新研究評論，騎自行車實(shí)際上更有可能幫助你延長睡眠并改善睡眠質(zhì)量。
研究人員查看了 15 項(xiàng)研究，以確定在睡前幾小時(shí)內(nèi)進(jìn)行一次劇烈運(yùn)動對年輕人和中年人的影響。 他們根據(jù)時(shí)間將數(shù)據(jù)分開，評估了睡前兩小時(shí)以上、兩小時(shí)內(nèi)和兩小時(shí)左右進(jìn)行運(yùn)動的所產(chǎn)生的影響。總體而言，在睡前 2-4 小時(shí)進(jìn)行的劇烈運(yùn)動不會影響健康、年輕人和中年人的夜間睡眠。規(guī)律的晚上有氧運(yùn)動不會擾亂夜間睡眠。
同時(shí)他們還考慮了參與者的睡眠質(zhì)量以及他們的健康水平——包括他們是否經(jīng)常久坐或定期鍛煉。 事實(shí)證明，在睡前兩小時(shí)結(jié)束運(yùn)動是幫助人們更快入睡和睡得更沉的最佳選擇。
就運(yùn)動類型而言，騎自行車被證明對參與者最有益，這可能是因?yàn)樗怯醒踹\(yùn)動，康考迪亞大學(xué)執(zhí)行睡眠實(shí)驗(yàn)室的助理研究員Melodee Mograss博士說。
她告訴《Bicycling》雜志：“人們發(fā)現(xiàn)，騎自行車等運(yùn)動對睡眠最有益的。當(dāng)然，這也取決于個(gè)人是否保持持續(xù)的鍛煉和睡眠時(shí)間表，并遵循良好的睡眠習(xí)慣。”
至于為什么有氧運(yùn)動會產(chǎn)生最大的影響，Mograss補(bǔ)充說，有一種理論認(rèn)為，鍛煉會提高人體的核心體溫，提高溫度調(diào)節(jié)的效率，而身體后續(xù)會自行進(jìn)行冷卻降溫，以平衡熱量，從而達(dá)到較舒適的體溫。 這和睡前洗個(gè)熱水澡的原理是一樣的，能幫助您更快地降溫，為您的入睡做好準(zhǔn)備。
那你覺得夜騎后會更容易入睡嗎？
責(zé)任編輯：張半仙兒
大家都說
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Mr.. 2021-11-14 23:01
是有助于睡眠，問題是大城市晚上電動車是個(gè)很大的安全隱患；上周剛被撞
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豬胖不怕開水燙 2021-11-15 09:47
有帶車燈么？帶上車燈照理說會安全點(diǎn)。
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Mr..回復(fù)豬胖不怕開水燙2021-12-01 00:58
帶了啊，改裝電動車逆行鉆空隙還不減速沒辦法；帶到交警那里就耍無賴不賠償
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437521242回復(fù)Mr..2022-02-11 14:55
論行車記錄儀的重要性
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dx791013 2021-11-15 08:47
晚上運(yùn)動放松下確實(shí)有助于睡眠的，出一身汗排排毒，還是很舒服的，然后喝杯咖啡和群友聊個(gè)通宵
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上坡無力 2021-11-15 13:48
阿這……
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豬胖不怕開水燙 2021-11-15 09:46
疑車無據(jù)
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twolap 2021-11-14 03:38
健康管理師考生路過，倒數(shù)第三段可以總結(jié)：“取決于個(gè)人是否保持持續(xù)的鍛煉和睡眠時(shí)間表，并遵循良好的睡眠習(xí)慣�！背^四年半晚上騎室內(nèi)騎行臺經(jīng)歷，一開始確實(shí)能提高困感，因?yàn)橄拇罅�，�?xí)慣之后沒有更多影響。第三個(gè)選項(xiàng)“不如洗個(gè)熱水澡”最少人選，但是相對最正確
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hollismq 2021-11-15 09:47
說不如洗澡舒服的，你們騎完車難道不洗澡直接睡嗎？
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小君愛爬坡 2021-11-15 16:45
晚上做運(yùn)動一定程度上對睡眠有促進(jìn)作用
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目標(biāo)40 2021-11-15 15:59
夜騎倒是有很大概率進(jìn)醫(yī)院
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墨色曼珠沙華 2021-11-14 13:28
8-9點(diǎn)騎一個(gè)小時(shí)臺子，10點(diǎn)半上床怎么都睡不著
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愛騎車，愛溜達(dá)，吃喝玩樂坐不住
