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騎行后飲用運動恢復飲料是在訓練后獲得所需熱量、碳水化合物和蛋白質的快速可靠方法。飲用不同的運動恢復飲料有許多好處，正確的飲用時間安排還能幫助您儲存糖原，為下一次訓練提供補充。

碳水化合物是在有氧運動中為表現(xiàn)提供能量的一個關鍵部分。您可以在訓練前三到四小時吃一頓富含碳水化合物的食物，并在訓練時在自行車上繼續(xù)攝入碳水化合物，從而從中獲益。

不過，碳水化合物的好處并不限于訓練前后。當您在運動后立即攝入碳水化合物時，它使您的身體有機會補充其糖原儲存并開始恢復過程。對于自行車運動員來說，飲用運動恢復飲料是一種方便的補充方式。

最適合騎行者的運動恢復飲料

雖然沒有所謂完美的運動恢復飲料，但研究趨勢表明，碳水化合物和蛋白質比例為3:1至4:1的運動恢復飲料能夠提供所有的好處，而且不會損害運動表現(xiàn)。碳水化合物和蛋白質的組合協(xié)同工作，重新合成糖原，而蛋白質為肌肉合成提供了機會。在這種比例中加入蛋白質并沒有被證明是恢復能量的必要成分，但它似乎提供了一個好處而沒有壞處的機會。它可能有幫助，當然也不會有傷害。

如何實現(xiàn)這一比例取決于您和您的個人喜好。以我們同事為例，喬納森（Jonathan）喜歡使用克利夫能量棒與巧克力混合。安珀（Amber）喜歡純?nèi)榍宓鞍缀蜋幟饰都训脴返慕M合。內(nèi)特（Nate）使用麥芽糊精粉和乳清蛋白粉，而皮特（Pete）喜歡嘗試各種不含乳制品的蛋白粉。此外，巧克力牛奶也可以作為一種簡單易得的運動恢復飲料，每杯巧克力牛奶里面大約含有32克碳水化合物和8克蛋白質。

運動恢復飲料選擇

當您試圖找到最適合您的配方時，為了個人口味犧牲一些配方精確性是可以接受的。如果您的運動恢復飲料調配后極其難喝或難以制作，您很可能做了一兩次就放棄了。自行制作運動恢復飲料時可以不將配方比例控制得那么精確，而不要超級精確卻做了壓根不喝。 

運動恢復飲料真的有用嗎？

在訓練期間，您的身體處于分解代謝狀態(tài)。此時您的身體會積極消耗和燃燒能量，通過分解東西來維持能量的輸出。訓練期間攝入碳水化合物能幫助您的身體趕上能量的消耗，并保持您所期望的能量輸出。一旦您完成訓練，您的身體就會進入合成代謝或建設狀態(tài)。在合成代謝狀態(tài)下，您的身體可以使用碳水化合物來重建您的能量儲存并開始恢復過程。

為什么騎行者要飲用運動恢復飲料？

喝運動恢復飲料是為這些過程提供能量和解決一些恢復問題的完美方式。首先，您的身體需要為您的下一次訓練補充肌肉和肝臟糖原水平。糖原在有氧運動中被積極使用，在任何運動中都可能被耗盡。如果您不補充這種儲存，您可能會在下一次訓練中感到平淡或能量不足。第二，當您用訓練刺激來挑戰(zhàn)自己時，您的身體需要糖原和蛋白質來完成肌肉蛋白質的合成并防止肌肉蛋白質分解。

訓練后，攝入碳水化合物和蛋白質可以保護您的肌肉，并為您的身體補充能量以備將來訓練之用。這些都可以通過在訓練后立即飲用運動恢復飲料來實現(xiàn)。

什么時候喝運動恢復飲料 

時機是恢復營養(yǎng)的一個重要部分，也是訓練后補充能量的決定性因素。過往研究現(xiàn)實，運動員只能在合成代謝窗口期迅速補充肌肉糖原水平。合成代謝窗口是指在訓練后的45分鐘內(nèi)。此間，您的身體可以補充肌肉糖原儲存。最近的研究表明，這個合成代謝窗口可能并沒有那么小。

合成代謝窗口主要是基于運動后荷爾蒙GLUT-4受體的上調。目前的研究表明，這些受體可以持續(xù)兩個小時左右，而非以前理解的是30至45分鐘。為了利用這個較長的窗口期，運動員可以在完成訓練后兩小時內(nèi)，通過每小時每公斤體重攝入1到1.5克碳水化合物來補充糖原水平。

研究還表明，您可以在一天的剩余時間內(nèi)攝入高水平的碳水化合物，從而在兩小時后很長時間內(nèi)補充糖原水平。要做到這一點，您可以在接下來的四到六小時內(nèi)，每15到30分鐘繼續(xù)攝入每公斤體重攝入1到1.5克碳水化合物。在訓練后的較長時間內(nèi)，持續(xù)用碳水化合物來補充能量，是一種替代運動恢復飲料的方法，但更費時間、更加麻煩。

騎行后飲用運動恢復飲料的好處

研究還表明，您不必在訓練后立即喝運動恢復飲料，您的騎行后的能量就會有效。但這并不意味著及時補充能量完全不重要。

因為快速、方便、高效的緣故，在運動后立即喝運動恢復飲料可能仍然是運動后補充營養(yǎng)的最佳方式。您運動后越早攝入補充營養(yǎng)，您體內(nèi)的糖原儲存就會越早得到重建。您也有更好的機會確保您的碳水化合物攝入充足。通過每次騎行訓練后進行穩(wěn)定的補給，您更容易提高自身的能力，并確定更適合您的方式。 

總而言之，若您在訓練后立即飲用運動恢復飲料，不僅不會對運動表現(xiàn)有任何不利影響，還會增加您獲得所需能量的可能性。

騎行后立即飲用運動恢復飲料還可以幫助您的身體切換到恢復模式。當您的身體從興奮狀態(tài)過渡到恢復狀態(tài)時，您會從交感神經(jīng)狀態(tài)變?yōu)楦苯桓猩窠?jīng)的休息狀態(tài)。當身體冷靜下來降溫時喝下運動恢復飲料，可以向您的身體發(fā)出信號：該是時候開始休息、消化和重建了。

在運動前事先準備好運動恢復飲料

我們建議您最好在訓練前制作好運動恢復飲料，并把它放在冰箱里。如果您在訓練后有急事，或真的很想沖個澡，您可以拿起就走。這種做法能夠幫助您及時補充能量、確保身體恢復。

雖然液態(tài)的運動恢復飲料在劇烈運動后通常更容易消化，但每個人的口味都不一樣。如果您覺得液態(tài)的運動恢復飲料對您完全沒有吸引力，您也可以在訓練后服用固體補劑來補充營養(yǎng)。

試驗新食譜

讓您的運動恢復飲料更符合您的口味是幫助保持一貫作息的好方法。您可以試著嘗試添加各種食材以及使用不同的制作手法，使您的運動恢復飲料成為在艱苦訓練后期待飲用的東西。 

總結

盡管有許多方法可以在訓練后補充能量，但在訓練后立即飲用運動恢復飲料以補充您的糖原儲存和促進蛋白質肌肉合成是一種簡單、快速且可靠的方法。通過四比一的碳水化合物和蛋白質組合，您可擁有保護肌肉組織和參與肌肉合成所需的能量。在的運動恢復飲料中加入蛋白質有很多好處。這是對您的恢復的一個很好的補充，也是加強其他優(yōu)良習慣的一個好方法。

責任編輯：CC