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盡管運動科學(xué)取得了無數(shù)的進步，但關(guān)于訓(xùn)練和健身的過時的、適得其反的觀念在自行車運動中仍然根深蒂固。在本文中，我們將探討下五個廣泛存在的過時觀念，并以更現(xiàn)代的視角闡述我們的理解。

誤區(qū)1：基礎(chǔ)訓(xùn)練只能是長距離、緩慢、輕松的騎行。

我們喜歡基礎(chǔ)訓(xùn)練。它可以發(fā)展您的有氧系統(tǒng)，建立肌肉耐力，并加強良好的運動模式，為您的身體在賽季后期的艱苦工作做好準(zhǔn)備。它也直接有利于您的體能，因為自行車運動在很大程度上依賴于有氧能力。 

綜上所述，基礎(chǔ)訓(xùn)練是提高速度的一個重要部分，但它不需要老式的很長、很簡單的鍛煉方法。這種方法需要花費大量的時間，而我們大多數(shù)人很不幸缺乏這種時間。即使您有時間，也需要大量的紀(jì)律和自制力來進行這樣的訓(xùn)練。幸運的是，有一個更好的方法：通過略微高強度、較短的鍛煉來針對有氧系統(tǒng)進行訓(xùn)練。 

甜蜜點訓(xùn)練是一個很好的例子，說明基礎(chǔ)訓(xùn)練可以用一種比較節(jié)省時間的方式進行。這種方法還可以更靈活地納入團體騎行，甚至賽季初的比賽，而更多的樂趣意味著更多的一致性。再加上適應(yīng)性訓(xùn)練的個性化調(diào)整，現(xiàn)代化基礎(chǔ)訓(xùn)練是改善自行車運動的最有效和最重要的方法之一。 

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誤區(qū)2：只要練不死，就往死里練。

自行車愛好者總是喜歡贊美這項運動的殘酷性，將忍受疼痛的能力等同于力量的標(biāo)志。我們很容易將自行車運動的難度與訓(xùn)練的難度混為一談。許多人會認(rèn)為訓(xùn)練越難越好，但在許多情況下，事實恰恰相反。

要了解原因，重要的是要認(rèn)識到，只有通過恢復(fù)，您才能變得更快。訓(xùn)練使身體處于壓力之下，刺激適應(yīng)和隨后的體能改善。施加過多的壓力或允許過少的恢復(fù)，您的身體將無法做出這些改進，您也不會變得更快。這就是為什么最小有效劑量的原則在訓(xùn)練中如此有用，使用盡可能小的壓力來獲得預(yù)期的結(jié)果。 

在簡單和困難的鍛煉對身體的影響方面也有重要的生理差異。訓(xùn)練計劃是圍繞這一事實而設(shè)計的，這意味著有些鍛煉是有意比其他鍛煉更容易。如果每次訓(xùn)練都很難，您不僅會使自己疲憊不堪，而且實際上您可能會忽略了健身的重要方面的發(fā)展。艱苦訓(xùn)練是有時間和地點的，但不是每次訓(xùn)練都這樣。

誤區(qū)3：您需要在訓(xùn)練中騎完目標(biāo)賽事的完整長度。

人們普遍認(rèn)為，很長的賽事需要同樣長的騎行訓(xùn)練，從表面上看，這似乎是一個合理的想法。但是，雖然訓(xùn)練的特殊性很重要，但這并不意味著您需要復(fù)制您的比賽時間。事實上，90分鐘或更短時間的訓(xùn)練就可以讓您為很長的比賽做好準(zhǔn)備，許多職業(yè)運動員已經(jīng)證明了這一點。

因為您在比賽中所做的努力類型要比比賽的長度重要得多。非常長的比賽幾乎完全是有氧運動，只是在較高的強度下有一些短暫的突擊，所以強大的有氧系統(tǒng)是成功的門票。這并不需要整天的鍛煉來實現(xiàn)。它只需要利用您的任何時間進行聰明的、有組織的訓(xùn)練。

也就是說，在訓(xùn)練中進行一些較長時間的騎行，對于微調(diào)您的表現(xiàn)方面是有用的。燃料、水合和自行車的適應(yīng)性都可能是非常長距離的比賽中的重要因素，而短期的鍛煉可能無法完全顯示出您是否已經(jīng)掌握了這些。但這仍然不需要完全復(fù)制您的比賽長度，只需兩三小時的耐力騎行就可以找到您需要改進的地方，而這比傳統(tǒng)上認(rèn)為的要少很多。

誤區(qū)4：您需要確定您是屬于什么類型的車手，并以此來指導(dǎo)您的訓(xùn)練。

我們都希望能騎得像職業(yè)選手一樣。不幸的是，對職業(yè)運動員最好的東西并不總是適合業(yè)余愛好者。常見的 "騎手類型 "的概念就是一個完美的例子。按照這種邏輯，每個自行車運動員在基因上都注定了他們最終是一位沖刺手、一位爬坡手或者是一位全能型車手，而訓(xùn)練的目的就是為了優(yōu)化這些自然優(yōu)勢。雖然這是世界級運動員磨練技能的方式，但有很多理由說明這不是適合你我的最佳方法。

首先，這是一種令人難以置信的限制性騎車方式。如果您只專注于一種特定的騎行或比賽風(fēng)格，您就會限制自己去體驗這項運動所能提供的全部奇妙體驗。您也限制了您對自己能力的認(rèn)識，這本身就會阻礙您的發(fā)展。各種各樣的自行車運動員在各種賽事中都能獲得成功，如果您保持開放的選擇，您很可能會給自己帶來驚喜。

最后，這種想法忽略了您的身體有令人難以置信的潛力來改善和改變。當(dāng)然，您可能會發(fā)現(xiàn)自己更自然地被一個學(xué)科所吸引，但通過正確的訓(xùn)練，您可以發(fā)展出您想要的任何層面。選擇一個目標(biāo)并為之努力吧

誤區(qū)5：減肥總是會讓您更快。

長期以來，自行車文化中一直對體重問題耿耿于懷。運動員為了減掉幾公斤而不擇手段的故事比比皆是，在這項運動的各個層面都存在對體型的不健康的迷戀。但現(xiàn)代科學(xué)讓我們將事實與虛構(gòu)分開，事情的真相是，在騎行的絕大多數(shù)情況下，您的體重根本沒有那么重要。

最重要的事情是力量。您通過轉(zhuǎn)動踏板產(chǎn)生功率的能力是推動您前進的動力，大多數(shù)自行車運動都是在起伏或平坦的地形上進行的，在這些地方，整體力量是一個關(guān)鍵優(yōu)勢。事實上，除了最陡峭的爬坡外，主要是這種力量和空氣動力學(xué)的結(jié)合決定了您的速度；重量只在長而陡峭的爬坡上起主要作用。

但是，許多自行車運動員還是把注意力集中在體重計上的數(shù)字上。雖然通過騎車減肥對有正當(dāng)健康理由的運動員來說是件好事，但對其他人來說可能會適得其反--體重的減少往往伴隨著力量的減少。出于這個原因，把注意力放在讓自己更健康、更強壯上，通常比讓自己更輕更有成效。吃高質(zhì)量的各種食物，為您的訓(xùn)練提供能量，并專注于持續(xù)訓(xùn)練。您的身體很可能會隨著您的體能和表現(xiàn)而改善，最重要的是，您會變得更快。

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