国产日产久久高清欧美一区,欧洲熟妇色XXXX欧美老妇软件,无码视频一区二区三区,亚洲 欧洲 日产 经典

體能健康

戶外健身 嘗試自行車鍛煉法(圖文)

       導(dǎo)讀:很多人會(huì)選擇騎自行車上下班,如果挑選了適合自己的自行車,再加上用科學(xué)的方法騎車,一定讓你在上下班的途中得到最有效的鍛煉。

 

戶外健身 嘗試自行車鍛煉法

騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式,如果訓(xùn)練得當(dāng)其減脂效果是非常不錯(cuò)的。但選擇什么樣的自行車,要根據(jù)自己的愛好和鍛煉目的。

戶外健身 嘗試自行車鍛煉法

自行車鍛煉五法

1、減脂騎車法:

以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時(shí)要注意規(guī)律呼吸,對(duì)減脂很有效果。

2、強(qiáng)度型騎車法:

首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

3、力量型騎車法:

即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

4、間歇型騎車法:

在騎車時(shí),先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

5、核心肌力騎車法:

騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡,運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

提示:

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套,一是防滑,二是摔倒后可保護(hù)手部。

2、不建議負(fù)重(背雙肩包)騎自行車訓(xùn)練,自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù),如果負(fù)重再騎車有可能會(huì)傷害到背部和腰椎。

3、不論騎什么樣的自行車,如果是為減脂,需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。

4、車座的位置。人站立在地面上,一側(cè)腿部抬起,大腿與地面平行時(shí)的高度與車座高度一致即可。

上一篇:自行車運(yùn)動(dòng)燃燒你的脂肪(圖文)

下一篇:騎行有助于防止心臟功能疾病的發(fā)生

大家都說

您需要登錄后才可以回復(fù) 登錄  |   注冊(cè)

您還可以輸入200
舉報(bào)成功,管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
安全提示

根據(jù)《網(wǎng)絡(luò)安全法》規(guī)定,賬號(hào)需要綁定手機(jī)號(hào)才可以使

用評(píng)論、發(fā)帖、打賞。

請(qǐng)及時(shí)綁定,以保證產(chǎn)品功能順暢使用。

色播久久人人爽人人爽人人片AV| 人人妻人人添人人爽欧美一区| AAAAA级少妇高潮大片免费看| 久久超级碰碰人妻人人妻| 娇妻被交换粗又大又硬无| 亚洲色大成网站WWW久久九九| 在厨房我撕开岳的丁字裤| 斗罗玉转漫画1—37免费漫画| 欧美不卡一区二区三区| 欧妇女乱妇女乱视频| 调教拨开两唇打花蒂戒尺| 黑人猛挺进小莹的体内视频| 国产中年熟女高潮大集合| 激情人妻另类人妻伦| 被下人玩弄的嫡女np| 国产精品一区| 女生迈开腿让男生打扑克| 久久嫩草精品久久久久精品| 中文字幕欧美人妻精品一区| 成人乱人乱一区二区三区| 久久久婷婷综合五月色麻豆| 国产成人精品无码免费播放| 粉嫩小泬无遮挡久久久久久| 狠狠夜色午夜久久综合热| 久久久国产一区二区三区四区小说| 女人下边水润紧致好处| 老婆出轨时接听老公电话| 精品无码久久久久久久久久| 欧美97色伦欧美一区二区日韩| 交换年轻夫妇hd中文字幕3d| 国产又黄又爽又猛免费视频播放| 10000拍拍18勿入免费看 | 人人妻人人爽人人澡AV| 亚洲AV中文无码乱人伦在线咪咕 | 亚洲乱码日产精品BD在线观看| 日韩人妻无码一区二区三区综合部 | 诱人的奶头bd在线观看| 丝袜 中出 制服 人妻 美腿| 成人毛片18女人毛片免费| 69久久夜色精品国产69| 女女女女BBBBBB毛片在线|