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調(diào)整坐墊的高度是對自行車騎行貼合度最重要的改變。

在本篇教學(xué)指南當(dāng)中，我們將指引如何找到自行車上坐墊的正確高度，包括如何調(diào)整坐墊的前/后位置以及傾斜角度。

雖然本篇指南的重點(diǎn)是調(diào)整公路車的坐墊高度，但它同樣適用于山地車、電助力自行車以及礫石公路車。

當(dāng)你的坐墊處于正確的高度、正確的前/后位置以及傾斜角度時(shí)，你才會(huì)得到舒適且高效的騎行體驗(yàn)。

如果沒有調(diào)整好，你可能會(huì)騎行得很不舒服，甚至?xí)�給自己帶來傷害。許多很常見的疼痛癥狀都是和騎行自行車前沒有調(diào)整好坐墊高度有關(guān)。

如何調(diào)整自行車的坐墊高度

▲通常采用測量車架五通的位置來調(diào)整坐墊高度

在做任何調(diào)整之前記錄你的初始位置是一件很好的事情。因?yàn)樗鼤?huì)在接下來有助于你，特別是在你發(fā)現(xiàn)所做的調(diào)整不起作用的時(shí)候——記住你的初始位置，可以立刻重新開始調(diào)整。

除了坐墊高度以外，你還需要考慮坐墊的前后距離（位移狀態(tài)）和傾斜角度。

1、如何測量自行車的坐墊高度

▲測量坐墊的前后長度來找到中點(diǎn)位置

測量坐墊的前后長度并找到中點(diǎn)位置，在坐墊上標(biāo)記好這個(gè)點(diǎn)。

使用卷尺從坐墊頂部的中心位置沿著直線往下測量至車架五通的中心位置。

記錄下最接近的數(shù)據(jù)（例如764mm）。

2、如何測量坐墊的前后位置

▲測量后輪軸心至車架中軸的水平距離

將自行車靠在墻上，也可以放在騎行臺(tái)上或者固定住外胎。無論你使用哪種方式，請確保自行車垂直于地面和墻壁。

測量墻壁到車架底部的距離為其一；測量墻壁到坐墊頂端的距離為其二。要得到坐墊的向后移動(dòng)的距離數(shù)值，那就用測量值二減去測量值一。

3、如何測量坐墊的傾斜角度

▲在測量坐墊角度之前，要確保你的自行車位于水平狀態(tài)

由于許多坐墊都有自己的輪廓造型，因此最好是測量到坐墊的整體傾斜度。測量值最好精確到1°/10。

如何得到完美的自行車坐墊高度

完成以上三個(gè)測量后，便可以開始了。

用后跟法確定坐墊的高度

▲腳踏上的平跟狀態(tài)表明你的坐墊高度基本適合

“腳跟法”是建立基線高度的一種迅捷方法。這個(gè)過程在門口就可以完成，或者說最好將自行車放到騎行臺(tái)上測量。

穿上你打算騎行的鞋子，跨上自行車并將腳后跟放到腳踏上。緩慢地向前/后踩踏腳踏。如果坐墊過高，你會(huì)無法順暢地踩踏，除非你左右搖動(dòng)臀部以強(qiáng)行伸展雙腿。

每次將坐墊向下移動(dòng)1-2厘米，直至上述這種情況消失。反之，如果你平穩(wěn)地踩踏腳踏，請嘗試一次升高幾厘米，直至你開始踩踏腳踏。然后將坐墊往后推，直到腳踏行程底部不再需要強(qiáng)行伸腿為止。

如何使用智能手機(jī)攝像頭確定你的坐墊高度

▲可以請任何一個(gè)人協(xié)助記錄/拍攝你在騎行臺(tái)上踩踏的情況

你可以請任何一個(gè)人使用智能手機(jī)的攝像頭協(xié)助拍攝你騎行狀態(tài)來確定你的坐墊高度。目的是記錄下你的膝蓋彎曲程度。或者你也可以將自行車放到騎行臺(tái)里并用一只手支撐墻壁進(jìn)行。

首先，嘗試像騎行時(shí)一樣將雙腳放到腳踏上。如果這意味著你要踏上鎖踏，那請上鎖繼續(xù)測量。如果你喜歡使用平踏騎行，請將約雙腳的1/3放到腳踏軸心的前面，2/3放到腳踏軸心的后面。

▲腳踏落至最低位時(shí)膝蓋應(yīng)彎曲約25-30°

在腳踏落至最低位時(shí)（更像是顯示成五點(diǎn)鐘而不是六點(diǎn)鐘），膝蓋彎曲30-40°都是在可接受的范圍內(nèi)。

如果拍攝的圖像顯示你的膝蓋角度＜30°，則坐墊高度可能有點(diǎn)低了。你可能就會(huì)感覺到膝蓋前端繃緊，或者感受到股四頭肌過于勞累。

▲如果你感覺到股四頭肌過于勞累則可能是因?yàn)樽鴫|過低

如果圖像當(dāng)中顯示你的膝蓋角度＞40°，則坐墊可能過高。如果是這樣的話，你可能會(huì)感到背部下方會(huì)隱隱作痛。不斷地調(diào)整坐墊高度，直至找到感覺順暢且平衡的高度。

現(xiàn)在，將你的自行車帶出外面溜達(dá)幾圈。隨身攜帶內(nèi)六角工具或便攜組合工具，以便需要進(jìn)行及時(shí)地調(diào)整。

使用公式調(diào)整坐墊高度

▲Hamley測量法相較于LeMond測量法更多的考慮了曲柄長度

常用的兩個(gè)測量法是根據(jù)你的大腿內(nèi)側(cè)長度值來參考坐墊高度。

LeMond測量法是將你的大腿內(nèi)側(cè)長度值(mm)×0.883。該數(shù)據(jù)是坐墊頂部自行車車架五通之間的距離。因此它沒有考慮曲柄的長度。

要是使用Hamley測量法，那就將大腿內(nèi)側(cè)長度值(mm)×1.09。該數(shù)據(jù)是坐墊頂部與六點(diǎn)鐘位置的腳踏軸心位的距離。

如何讓自行車坐墊得到完美的傾斜度

你的坐墊應(yīng)該正確支撐你的坐骨（坐骨結(jié)節(jié)）。坐在坐墊上時(shí)，如果你感覺臂部的坐骨沒有支撐到自己，可能是這兩個(gè)原因：

1、你的坐墊輪廓/寬度與你的身體構(gòu)造不匹配

2、坐墊的傾斜度無法支撐你的坐骨

在第一種情況下，你可以自行檢查你的坐墊是否適合自己。如果你的坐墊傾斜度是沒問題的（確定對盆骨施加壓力的位置），則有可能是不合適的。如果坐墊前端過高，坐骨就很難甚至無法提供支撐性。

▲如果坐墊過于前傾很可能會(huì)導(dǎo)致你向前滑動(dòng)

反之，如果坐墊過于前傾，你的坐骨的確可以支撐到你。但你會(huì)向前滑動(dòng)，從而導(dǎo)致壓力會(huì)施加到你的雙手。

使用一塊木板和電子校對儀（或智能手機(jī)app）來確定坐墊的傾斜度。并將它記錄下來。

確保你的自行車處于水平狀態(tài)，如果不能維持水平狀態(tài)，就要考慮這個(gè)問題了。盡快嘗試移動(dòng)一些東西，看看如何能完美的支撐自己的臀部。絕大多數(shù)坐墊都處于0-6°的傾斜范圍內(nèi)。

我如何知道自己的坐墊高度是否正確？

▲你將能夠在你的坐墊處于最佳位置時(shí)高效、舒適地騎行

正確的坐墊高度應(yīng)該帶來的是：

·雙腳處于水平狀態(tài)，沒有出現(xiàn)過度的腳趾/后腳跟向下傾斜

·盆骨穩(wěn)定且不會(huì)出現(xiàn)左右搖擺。如果出現(xiàn)這種情況，很可能是你的坐墊過高了

·一貫的坐墊位置。如果坐墊高度不對，車手騎行時(shí)通常會(huì)在坐墊上前后移動(dòng)

·腳踏在踩踏時(shí)行程穩(wěn)定，騎行時(shí)不會(huì)出現(xiàn)雙腳即將離開腳踏的感覺

·沒有不適感，尤其是膝蓋部位

·肌肉承受的負(fù)荷是均勻的

如果你調(diào)整好坐墊高度以后卻沒能起到上述這些效果，那可能就要留意你的車把高度/鎖片位置是否不太合理了。

責(zé)任編輯：Leorao