夜騎是否可以幫助你提高睡眠質(zhì)量？
你可能不是那種喜歡“晨練”的人（也許只是單純的起不來），所以你正在考慮改為晚上騎車， 但是同時可能會有顧慮，睡前騎車會影響你的睡眠嗎？
先說結(jié)論：根據(jù)《睡眠醫(yī)學(xué)評論》上的一項新研究評論，騎自行車實際上更有可能幫助你延長睡眠并改善睡眠質(zhì)量。
研究人員查看了 15 項研究，以確定在睡前幾小時內(nèi)進行一次劇烈運動對年輕人和中年人的影響。 他們根據(jù)時間將數(shù)據(jù)分開，評估了睡前兩小時以上、兩小時內(nèi)和兩小時左右進行運動的所產(chǎn)生的影響�？傮w而言，在睡前 2-4 小時進行的劇烈運動不會影響健康、年輕人和中年人的夜間睡眠。規(guī)律的晚上有氧運動不會擾亂夜間睡眠。
同時他們還考慮了參與者的睡眠質(zhì)量以及他們的健康水平——包括他們是否經(jīng)常久坐或定期鍛煉。 事實證明，在睡前兩小時結(jié)束運動是幫助人們更快入睡和睡得更沉的最佳選擇。
就運動類型而言，騎自行車被證明對參與者最有益，這可能是因為它是有氧運動，康考迪亞大學(xué)執(zhí)行睡眠實驗室的助理研究員Melodee Mograss博士說。
她告訴《Bicycling》雜志：“人們發(fā)現(xiàn)，騎自行車等運動對睡眠最有益的。當(dāng)然，這也取決于個人是否保持持續(xù)的鍛煉和睡眠時間表，并遵循良好的睡眠習(xí)慣�！�
至于為什么有氧運動會產(chǎn)生最大的影響，Mograss補充說，有一種理論認為，鍛煉會提高人體的核心體溫，提高溫度調(diào)節(jié)的效率，而身體后續(xù)會自行進行冷卻降溫，以平衡熱量，從而達到較舒適的體溫。 這和睡前洗個熱水澡的原理是一樣的，能幫助您更快地降溫，為您的入睡做好準(zhǔn)備。
那你覺得夜騎后會更容易入睡嗎？
責(zé)任編輯：張半仙兒
大家都說
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豬胖不怕開水燙 2021-11-15 09:47
有帶車燈么？帶上車燈照理說會安全點。
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437521242回復(fù)Mr..2022-02-11 14:55
論行車記錄儀的重要性
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dx791013 2021-11-15 08:47
晚上運動放松下確實有助于睡眠的，出一身汗排排毒，還是很舒服的，然后喝杯咖啡和群友聊個通宵
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上坡無力 2021-11-15 13:48
阿這……
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豬胖不怕開水燙 2021-11-15 09:46
疑車無據(jù)
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twolap 2021-11-14 03:38
健康管理師考生路過，倒數(shù)第三段可以總結(jié)：“取決于個人是否保持持續(xù)的鍛煉和睡眠時間表，并遵循良好的睡眠習(xí)慣�！背^四年半晚上騎室內(nèi)騎行臺經(jīng)歷，一開始確實能提高困感，因為消耗大了，習(xí)慣之后沒有更多影響。第三個選項“不如洗個熱水澡”最少人選，但是相對最正確
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hollismq 2021-11-15 09:47
說不如洗澡舒服的，你們騎完車難道不洗澡直接睡嗎？
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小君愛爬坡 2021-11-15 16:45
晚上做運動一定程度上對睡眠有促進作用
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目標(biāo)40 2021-11-15 15:59
夜騎倒是有很大概率進醫(yī)院
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愛騎車，愛溜達，吃喝玩樂坐不住
