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賽后恢復：1，及時補充糖分和水分，放松騎行10分鐘,；2，賽后2-3分鐘穿上厚外套；3，賽后30-45分鐘，在有充足的水分補給之后，吃點想吃的東西。

干貨內容實在太多，馬丁和大衛(wèi)對每天的訓練，賽后的恢復每個點都做了更加深入的講解。這里就不對每個項目做詳細闡述。小編只能說你錯過了一場非常好的學習機會。以后有這樣的活動的時候請趕早！另外關于一些提問的內容，隨后會出一篇更詳細的報道。里面會有更多車迷們感興趣的問題！敬請期待�。�！

（二）健身房核心力量訓練

午飯過后，大家稍作休息。來到健身房，開始核心力量訓練的講解。這部分主要有大衛(wèi)來負責，他除了是七屆葡萄牙國家冠軍以外，他還是葡萄牙國內許多自行車評測的車手。對器材，器械這些非常了解。另外他在葡萄牙國家隊有給他配備一個團隊，負責他的日常訓練，以及訓練后的恢復調整等等，所以他的訓練是非�？茖W的。

大衛(wèi)·羅薩換下鎖鞋，穿上運動鞋

使用輕量的啞鈴進行平衡訓練

健身房部分包括了針對肌肉力量、平衡感和核心肌肉練習。具體的動作可以模仿尼諾的訓練視頻，大多數動作都是3組*15次

這個動作非常困難，因為腿和手都不是固定，非常難保持平衡。大衛(wèi)自己在做的時候，也會有保持不了平衡的時候。