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初級(jí)玩法

　　1、自由騎行法：放松地長(zhǎng)時(shí)間騎

　　2、力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。

　　3、間歇性騎行法：快慢交替騎行

　　4、有氧騎行法：用勻速長(zhǎng)時(shí)間騎行

　　秘訣一：對(duì)于初學(xué)者和只想藉自行車松弛身心的騎手，理想的座墊位置是：較短的上管，座墊和手把的差異微小。有背部問(wèn)題的愛(ài)好者也應(yīng)選擇這種坐姿，它能減少背部肌肉的負(fù)擔(dān)，經(jīng)過(guò)有規(guī)律的訓(xùn)練，可以將手把高度降低。

　　秘訣二：“老法師”可以借騎車有意識(shí)地來(lái)做做這些伸展運(yùn)動(dòng)：肩膀旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)、兩手臂側(cè)向風(fēng)車運(yùn)動(dòng)，頸部伸展運(yùn)動(dòng)，腰部后傾大伸展運(yùn)動(dòng)。

　　中級(jí)玩法

　　你現(xiàn)在的工作離家好遠(yuǎn)，西服套裙束縛了你的身體。于是你去健身房的動(dòng)感單車室，不用在馬路上做“吸塵器”，也沒(méi)有交通危險(xiǎn)，你只要隨著音樂(lè)節(jié)奏和教練帶領(lǐng)，雙腳在原地不停地踩車，就能享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。

　　起源于美國(guó)的動(dòng)感單車是目前在健身房里大受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)者配合音樂(lè)、燈光，模仿各種運(yùn)動(dòng)方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強(qiáng)。

　　動(dòng)感單車最大的特點(diǎn)，是讓你覺(jué)得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來(lái)，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身；35分鐘主要訓(xùn)練，教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來(lái)調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪；最后5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來(lái)可以消耗400-500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

　　但也并不是人人都適合用動(dòng)感單車減肥。據(jù)滬上某健身會(huì)所的教練介紹，對(duì)于初次訓(xùn)練的會(huì)員，要先測(cè)試一下自己的體能情況，根據(jù)身體的反應(yīng)來(lái)確定鍛煉時(shí)間和具體方法。他認(rèn)為，單車運(yùn)動(dòng)要求有較強(qiáng)的腿部力量，建議會(huì)員最好要有一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷后再做訓(xùn)練，不然心肺功能和腿部都會(huì)受不了這種較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

　　Tip:

　　1、不要聳肩，保持挺直，避免含背或過(guò)分后傾，令背部受壓而損傷

　　2、無(wú)論任何動(dòng)作，頭部盡量與背部保持平直，不要過(guò)高或前仰

　　3、套好腳套，收緊

　　4、雙臂保持微曲，手腕不要過(guò)分彎曲

　　5、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松褲和短袖T恤。

　　高級(jí)玩家

　　要做高級(jí)玩家，也許會(huì)騎車跋山涉水。你不僅需要過(guò)人的體力，過(guò)硬的技術(shù)，還需要一部專業(yè)的山地車。最先進(jìn)的高速山地車是用碳纖維或鈦金屬制造的。專家認(rèn)為，戶外騎車健身或旅游已成為現(xiàn)代人的一種生活方式。

　　Tip：

　　1、提車頭技巧大多數(shù)新手拉車把過(guò)狠，想使用車頭抬起來(lái)是最常犯的大毛病。提起車頭發(fā)生在車重微微向后轉(zhuǎn)移同時(shí)對(duì)腳踏加一點(diǎn)兒力的情況下。當(dāng)你把這兩個(gè)要訣很好地合在一起時(shí)，用輕微的拉力就能使前輪騰空！

　　2、定車當(dāng)你能突然剎車并直直地立在原地超過(guò)十秒種而身體的任何部分無(wú)須接觸地面時(shí)，你就完成了定車。這是停止前進(jìn)的重要技巧，順著路，輕輕用前閘慢慢剎車。離開(kāi)車座站立，轉(zhuǎn)動(dòng)車頭偏向使你感覺(jué)舒適的一邊，保持重心并將注意力集中在距前胎前約五英尺的地面，用腳踏的壓力，同時(shí)用前剎保持平衡。在用無(wú)扣的腳踏或腳扣嘗試之前先穿普通鞋子并用平的腳踏試試。

　　3、兔式跳躍　知道如何像小兔子一樣跳躍，即在無(wú)任何斜坡或跳躍幫助的情況下令兩個(gè)輪子離開(kāi)地面，能讓你在碰到突然出現(xiàn)的小洞穴、石塊時(shí)救自己一命。用無(wú)扣式腳踏來(lái)完成兔式跳躍要容易得多，因?yàn)樗�能讓你的腿更好地控制腳踏。

　　4、走一字車隊(duì)　這是一項(xiàng)很好的團(tuán)體騎行技術(shù)，最多只與前面車手偏離幾英寸，這樣你將進(jìn)入他們車隊(duì)路線并使你的能量節(jié)省差不多40%的消耗。

　　超級(jí)玩家

　　騎著單車再怎么折騰也是在平地上轉(zhuǎn)悠，要想被人稱作高手，就去試試這些時(shí)下正熱火朝天的自行車運(yùn)動(dòng)吧。

　　1、高山速降：駕著自行車以每小時(shí)50-80公里的速度在復(fù)雜多變的山路上迅速滑降，這種高山速降極限運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快感是城市中無(wú)法體會(huì)到的。由于這種運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性較強(qiáng)，玩家一定要配備專為越野車設(shè)計(jì)的頭盔和能見(jiàn)度高的透明眼罩，以及其他避震裝置。

　　2、攀爬：自行車攀爬，就是采用技巧和平衡，使自行車通過(guò)土坡、陡路、臺(tái)階、獨(dú)木橋等不同類型的人工或天然障礙物，是少數(shù)非競(jìng)速自行車項(xiàng)目之一。技術(shù)主要包括在不同車速下的平衡和跳高、跳遠(yuǎn)。

　　3、BMX：BMX是平地花式自行車的簡(jiǎn)稱，車把能做360度的旋轉(zhuǎn)，所以能玩出各種意想不到的高難度動(dòng)作，分為平地花式、街區(qū)障礙賽、U型臺(tái)、土地騰越等幾種比賽方式。