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　　耗氧運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng),是 指運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

　　無論對(duì)身心健康還是對(duì)于身體健康來講,有氧運(yùn)動(dòng)都是對(duì)人類非常有益處的。

　　首先，有氧運(yùn)動(dòng)能提高肺臟的功能－－稍用力既能吸入大量空氣，激烈活動(dòng)時(shí)能比耐力差的人多吸入差不多兩倍的空氧量，因而能充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用。

　　其次,有氧運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)心臟的功能－－心臟每跳動(dòng)一次，能輸出更多的血液；心率減少，平時(shí)每分鐘心跳次數(shù)能比耐力差的人少20次左右，睡一夜（8小時(shí)）共能少跳一萬多次，因而可使心臟得到充分休息；進(jìn)行激烈活動(dòng)時(shí)，能比耐力差的人用較少的心跳次數(shù)即可輸出全部血量，而耐力差的人則需拼命努力才能供應(yīng)所需氧量。

　　再次，有氧運(yùn)動(dòng)能增加開放的血管的數(shù)量并增大其口徑，從而能充分地把氧送到每個(gè)組織、器官，并維持其功能在最好狀態(tài)。

　　同時(shí),有氧運(yùn)動(dòng)也能增加血流量，使運(yùn)氧更為順利。

　　而且.有氧運(yùn)動(dòng)還能使肌肉和血管的張力改善，使軟弱無力的肌肉和血管變得堅(jiān)韌，從而有助于降低血壓。

　　最后，有氧運(yùn)動(dòng)還能讓人減肥減肥，使胖人變得結(jié)實(shí)，有時(shí)體重變化不大，但體質(zhì)增強(qiáng)了。

　　所以有氧運(yùn)動(dòng)無疑對(duì)我們是非常有益的，它能提高最大耗氧量，增強(qiáng)整個(gè)身體，特別是心、肺，血管等功能，提高人們的抗病力.經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以改變?nèi)藗兊膽n郁和孤僻的性格特點(diǎn)，培養(yǎng)開朗自信.開朗果斷的良好性格特征.因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)要求人們的情緒穩(wěn)定.動(dòng)作敏捷.意志堅(jiān)強(qiáng),從而有助于改善人的個(gè)性.

　　最重要的是有氧運(yùn)動(dòng)可以防止疾病,延緩人的衰老,改變?nèi)说男愿?有氧運(yùn)動(dòng)是要通過體育運(yùn)動(dòng)來表現(xiàn)的,體育運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)形式.因?yàn)榇罅垦芯勘砻黧w育鍛煉可以提高人體對(duì)外界的適應(yīng)能力,防止疾病,延緩衰老,延年益壽.缺少鍛煉的人.從30歲開始,身體機(jī)能就逐漸退化,到達(dá)55歲時(shí),身體機(jī)能只相當(dāng)于他身體健康的三分之二.而經(jīng)常參加體育鍛煉的人,到了四五十歲是身體機(jī)能還相當(dāng)穩(wěn)定,60歲是,其心血管系統(tǒng)的功能大約相當(dāng)于二三十歲不鍛煉的人.這正如一句廣告所說的:”60歲的人,30歲的心臟.”由此可見,經(jīng)常參加體育鍛煉的人要比不鍛煉的人才年輕二十歲.

　　既然有氧運(yùn)動(dòng)給我們帶來這么多好處,那么我們又何樂而不為呢?

　　關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)消耗肌肉的解釋!

　　我們?cè)S多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的印象，認(rèn)為減肥與增加肌肉可以同時(shí)進(jìn)行。到底這是真的可能還是只是神話而已呢？要得到這個(gè)答案，首先我們要知道到底脂肪到底是如何從儲(chǔ)藏在身體里面的組織游離出來。

　　脂肪如何從脂肪組織內(nèi)釋放出來？

　　三酸甘油脂(脂肪)由脂肪細(xì)胞內(nèi)游離出來的速度，即使在運(yùn)動(dòng)中也是相當(dāng)慢的。在游離的過程中，運(yùn)動(dòng)或身體處在缺乏能量的狀態(tài)下，會(huì)刺激分泌一種對(duì)荷爾蒙有反應(yīng)的脂肪分解酵素，將脂肪分解，產(chǎn)生三個(gè)脂肪酸分子與一個(gè)甘油。這個(gè)過程稱為脂肪水解。產(chǎn)生出來的甘油是水溶性的，會(huì)溶解在血液內(nèi)。

　　在運(yùn)動(dòng)刺激脂肪水解的過程中，最重要的荷爾蒙是腎上腺皮質(zhì)素與副腎上腺皮質(zhì)素。運(yùn)動(dòng)可以增加脂肪酸在血液中的濃度，在長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也減慢了。

　　如果我們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度又會(huì)怎樣呢？當(dāng)然脂肪酸氧化的速度會(huì)加快，但是乳酸的產(chǎn)量也會(huì)增加。乳酸會(huì)降低脂肪酸游離的速度，并增加脂肪酸再合成脂肪的速度。接下來碳水化合物就成為能量的重要來源。在中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，血液內(nèi)的乳酸濃度非常的低，對(duì)脂肪酸的游離幾乎沒有影響。這樣脂肪的氧化就會(huì)成為最主要的運(yùn)動(dòng)能量來源，碳水化合物作為能量來源的比例也大幅降低。

　　肌肉一定會(huì)消失嗎？

　　當(dāng)我們減少熱量攝取，讓身體處在缺乏能量的狀態(tài)下，身體還能增加肌肉嗎？要回答這個(gè)問題，我們接下來要了解我們的身體在缺乏足夠的能量時(shí)，它會(huì)有哪些代謝作用？當(dāng)然，我們之前已經(jīng)知道脂肪會(huì)分解作為能量的來源；然而身體同時(shí)還會(huì)分解體內(nèi)的蛋白質(zhì)和碳水化合物。當(dāng)身體缺乏能量時(shí)，胰島素的含量也會(huì)非常低。這時(shí)身體會(huì)分泌其它的荷爾蒙(glucagon升糖素)，而促使全身的組織開始分解，產(chǎn)生可用的能量。所以體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間胰島素過低與升糖素過高，對(duì)于增加肌肉是不利的。

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)有用嗎？

　　我們通常也會(huì)被一些錯(cuò)誤的觀念誤導(dǎo)，認(rèn)為在減重期間，增加飲食中的蛋白質(zhì)，可以防止身體分解蛋白質(zhì)。這是真的嗎？我們的身體有三個(gè)氨基酸的能量來源：1)飲食中的蛋白質(zhì)。2)身體內(nèi)的自由氨基酸(血漿內(nèi))。3)肌肉。不幸的是，飲食的蛋白質(zhì)只占其中的一小部份，即使你吃很多蛋白質(zhì)還是一樣。所以在減重時(shí)吃大量的蛋白質(zhì)并不能有效減少肌肉的流失。