国产日产久久高清欧美一区,欧洲熟妇色XXXX欧美老妇软件,无码视频一区二区三区,亚洲 欧洲 日产 经典

　　很多人認(rèn)為跑步是一種好的運(yùn)動(dòng)，但是年老、體重過多、腿部沒有力氣的人、患心臟病的人不能推薦，跑步著地時(shí)有160公斤的沖擊，騎自行車時(shí)推下腳踏時(shí)只有39公斤的沖擊，可以輕松地恢復(fù)疲勞的效果。騎自行車是能消耗熱量的有氣運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)大多不見得燃燒脂肪，只燃燒糖和糖原。騎自行車前要調(diào)整座位的高低，標(biāo)準(zhǔn)是車的腳蹬最下時(shí)膝蓋稍微彎曲是正確的位置，正確的位置能使騎自行車運(yùn)動(dòng)把疲勞感降低。

　　自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

　　運(yùn)動(dòng)專家指出，由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　小編推薦：騎車要適量 不是越多越好

　　單車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

　　單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

　　燃燒脂肪使的心拍數(shù)每分140次時(shí)效果最好。去買菜或去拜問住在附近的朋友使建議騎自行車，目的地太近的話，多繞一圈最好。如附近有坡路最好，要上坡使站起身用力踏蹬，如果附近沒有上坡就在自行車上的菜籃中放置大約三公斤的物品或者使用摩擦式電燈接在輪胎上增加摩擦力，使用多點(diǎn)力氣是為達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

　　注意事項(xiàng)是運(yùn)動(dòng)中自己的心拍數(shù)，量心拍數(shù)很簡(jiǎn)單，只要用左手或右手摸頸下動(dòng)脈就知道。據(jù)近年來研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉.

　　(1)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性�，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。

　　(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　(3)能減肥。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。 ·

　　(5)能益壽延年。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。

　　小編推薦：騎行能讓全身每個(gè)器官都運(yùn)動(dòng)起來

　　自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　除此之外，習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。

　　自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

　　單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

　　事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會(huì)覺得腦筋更清楚。

　　騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會(huì)感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。1815年，世界上第一輛自行車出現(xiàn)在法國(guó)，它沒有中軸和腳蹬，騎車人和行走一樣，借助腳蹬地的反作用力，使車輪向前滾動(dòng)。

　　1869年，法國(guó)人瑪金在前輪上加了腳蹬，騎起來省力氣，速度也加快了。到1890年，英國(guó)一個(gè)醫(yī)生把實(shí)心輪胎改為充氣輪胎，減少了與地面的摩擦力，又一次提高了速度。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，經(jīng)過多次重大改革才逐漸演變?yōu)楝F(xiàn)代式樣的自行車。

　　就近代自行車而言，也有過幾次重大革新，一是增添了變速裝置，出現(xiàn)了多級(jí)變速，最多達(dá)到10—21個(gè)檔位，可以隨意調(diào)節(jié)，適應(yīng)不同的地形和氣候條件，給旅游和競(jìng)賽帶來了極大的方便;二是材質(zhì)的改進(jìn)，向質(zhì)輕、堅(jiān)固的方向發(fā)展，提高了速度;三是結(jié)構(gòu)形式的改進(jìn)，嗇了自行車的形號(hào)、類別，現(xiàn)在流行的有踏板式自行車、折疊式自行車、橢圓牙盤自行車和多人旅行自行車等;四是動(dòng)力的改進(jìn)，國(guó)同低頻已經(jīng)出現(xiàn)全電控制自行車、液壓傳動(dòng)自行車，從而使現(xiàn)代交通工具增多了。世界上先進(jìn)的競(jìng)賽自行車，每輛只有6—9公斤重。為了進(jìn)一步提高競(jìng)賽自行車的速度等性能，日本生產(chǎn)的“空氣動(dòng)力賽車”已經(jīng)問世，1981年法國(guó)舉行的全國(guó)自行車比賽，冠軍獲得者吉西杰，就是使用的這種賽車。這種空氣動(dòng)力賽車已引起世界各國(guó)的注目�？v觀自行車從誕生到現(xiàn)在170多年的歷史，它一直是在改革中發(fā)展前進(jìn)的。完全可以預(yù)料，各種新型自行車將與日俱增。

　　隨著人們物質(zhì)文化生活水平的提高和體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的增多，自行車在作為交通工具的同時(shí)，也已成為一種體育活動(dòng)的器械，自行車運(yùn)動(dòng)成為人們愛好的體育競(jìng)賽項(xiàng)目。早在1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)上，自行車運(yùn)動(dòng)即被列入正式比賽項(xiàng)目。奧運(yùn)會(huì)已舉行了22屆，其中19屆都有自行車比賽。除奧運(yùn)會(huì)外，國(guó)際間每年還舉行一屆男女錦標(biāo)賽、男子青少年錦標(biāo)賽、多日賽及洲、地區(qū)級(jí)比賽等。

　　小編推薦：騎行中和隊(duì)友交流的另種方式

　　1900年成立了國(guó)際自行車聯(lián)合會(huì)。運(yùn)動(dòng)中的疼痛與不適在長(zhǎng)時(shí)間的騎行中，不正確的姿勢(shì)、動(dòng)作及部件會(huì)引起身體不同部位的不適，當(dāng)你感覺到疼痛時(shí)應(yīng)引起警覺，找到原因并及時(shí)糾正。

　　1.跟腱

　　跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問題。車座太高時(shí)你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長(zhǎng)時(shí)間地過于用力會(huì)導(dǎo)致肌腱受損。長(zhǎng)途旅行時(shí)應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏，以免肌腱過于緊張。

　　2.腳腕

　　上述的情況也會(huì)導(dǎo)致腳腕疼痛，如果你是平足，在鞋里放一塊整形墊會(huì)有幫助。如果曲柄和腳踏板彎曲，騎車時(shí)腳會(huì)前后左右地?cái)[動(dòng)，這樣也會(huì)引起腳腕不適。

　　3.腳部

　　腳部不適通常由鞋和襪子引起。太軟的鞋底會(huì)使腳部壓力集中，過高的齒數(shù)比迫使你用很大的力去踩腳蹬，這些會(huì)引起腳疼。好的鞋襪能防止腳部磨傷。

　　4.膝蓋

　　膝蓋疼是一種常見現(xiàn)象主要由以下幾方面引起：

　　·力量不足時(shí)用力過猛或使用過高的齒數(shù)比騎行

　　·車座太低致使膝關(guān)節(jié)過度彎曲

　　·蹬踏時(shí)兩腿左右晃動(dòng)會(huì)使膝關(guān)節(jié)磨損。騎車時(shí)注意膝關(guān)節(jié)是否在晃動(dòng)，下意識(shí)地改正，使動(dòng)作順滑。加強(qiáng)大腿肌肉的力量能使蹬踏動(dòng)作更加穩(wěn)定。

　　5.背部

　　背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。

　　許多感覺背部不適的人會(huì)將前把改裝得很高，以便能直直地坐著，同時(shí)使脊柱保持挺直，這樣是不對(duì)的。當(dāng)你在崎嶇的路面上騎車時(shí)，挺直的脊柱沒有緩沖，顛簸會(huì)使脊椎關(guān)節(jié)擠壓在一起，加重背部的疼痛。

　　6.手指

　　長(zhǎng)時(shí)間的騎行會(huì)使手指麻木，應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)一下。帶雙手套能防止手心被磨傷。

　　上身不正確的姿勢(shì)會(huì)引起手部、肩部、肘部的不適。在手心兩塊厚厚的肉墊之間有很重要的神經(jīng)，避免此處受壓。不要用帶有厚泡沫(海綿)的手套，握車把時(shí)泡沫會(huì)填滿肉墊之間的間隙擠壓神經(jīng)。同樣的道理也適用于車座。騎車時(shí)手與臂應(yīng)在一條直線上，手腕放松。

　　7. 肩部

　　車座過于前傾使身體的重量壓在上肢，時(shí)間久了會(huì)使肩部受損。過窄的車把會(huì)擠壓肩部和胸部，引起不適。

小編結(jié)語(yǔ)：健身又很多，但考慮的因素也要很多。比如說年老者、肥胖者、家庭主婦等為了身體狀況、時(shí)間限制不能參加運(yùn)動(dòng)。他們可能就不能像年輕人一樣，去健身房，這些人就可以選擇騎行運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體和減肥。