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我們中的大多數(shù)人都沒有辦法全身心地投入到自行車運動中。但有時，把現(xiàn)實生活放在一邊，花幾天時間只專注于騎車，讓自己更健康，也是一種樂趣。這通常被稱為自行車訓練營，無論是對于各種能力的自行車騎行者來說，這都充滿了自行車運動的真正樂趣。那么，在計劃下一次自行車訓練營之前，您應該知道什么？

什么是自行車訓練營？

自行車訓練營通常會在一個風景優(yōu)美的地方進行連續(xù)幾天的長途騎行。有時，這些自行車訓練營是組織嚴密、高度社會化的活動；例如，職業(yè)車隊經常在偏遠山區(qū)召開賽季初期的自行車訓練營。但它們也可以是不太正式的活動：在天氣好、路況好的地方進行幾天的集中訓練。

雖然大多數(shù)自行車訓練營都是在遠離家鄉(xiāng)的地方進行，但旅行并不是必須的。自行車訓練營的一個共同特點是只專注于自行車運動，其他的責任和義務暫時放在一邊。無論這發(fā)生在千里之外還是在您家后山騎行，關鍵取決于您的目標和執(zhí)行。 

自行車訓練營是為了什么？

無論在哪里，自行車訓練營都不僅是帶上自行車出門的假期，因為它們是為了一個特定的目標--為追求改善體能而進行的異常大劑量的訓練。這通常是通過連續(xù)幾天的長時間、低強度或中等強度的騎行來實現(xiàn)的。這種騎行方式直接針對有氧系統(tǒng)，雖然很累，但大多數(shù)自行車騎行者可以在良好的補充和休息下連續(xù)堅持幾天。 

除了鍛煉身體之外，一些自行車訓練營還旨在建立團隊友情，或針對特定技能而設計，如提高沖刺或爬坡能力。 

自行車訓練營持續(xù)的時間有多長？

大多數(shù)自行車訓練營的時間約為五至七天，但在騎行長度方面沒有具體要求。對于通常以低量訓練的自行車騎行者來說，只要連續(xù)兩或三天的異常長的騎行，就可能大大增加訓練壓力，可以理所當然地被視為自行車訓練營。對于已經進行高量訓練的有經驗的自行車騎行者來說，自行車訓練營的時間需要更長一些，以便將身體離開其舒適區(qū)。 

規(guī)劃一次自行車訓練營

一次好的自行車訓練營不一定很復雜，但在出發(fā)前有幾個重要的點需要記住。

1、了解您的目的。

您想從此次行程中獲得什么？為您自己回答這個問題，然后計劃您的行程和路線來實現(xiàn)它。對于許多營地來說，這很簡單：增強體質并從中獲得樂趣。如果自行車訓練營的目的更明確--比如提高您的攀登能力或鍛煉團隊戰(zhàn)術--那么就選擇能幫助您實現(xiàn)這些目標的路線。一般來說，您希望每天的強度越大，當天的路線就應該越短，特別是當您的自行車訓練營超過幾天的時候。 

2、提前做好準備。

最好的自行車訓練營能讓您完全專注于自行車運動，所以要安排您的自行車訓練營不受外界壓力的影響。提前調整好您的自行車，預先計劃好您的路線，在出發(fā)前儲備好健康的、容易準備的食物。除了騎行之外，您越是不需要擔心，就越好。最好能夠連工作也不要去想。 

3、重新出發(fā)。

根據(jù)設計，自行車訓練營會將您推到超出您的正常訓練負荷，如果您帶著滿身的疲憊來到這里，您騎行時很快就會落在后面，并可能訓練過度。

您可以把自行車訓練營想成是一場賽段比賽或多日活動：通過事先減量和恢復，您會從新開始，并因此從自行車訓練營中獲得更多。

4、恢復計劃。

自行車訓練營給您帶來的不尋常的訓練負荷意味著您之后需要比正常的訓練塊更多的恢復。預計會有剩余的疲勞，花幾天時間完全離開自行車，一旦您回到訓練中，要聽從您的身體。如果您需要幾天異常輕松的訓練來緩解恢復，不要感到難過或驚訝。也就是說，不要嘗試一個您無法恢復的自行車訓練營。自行車訓練營只有在有成效的情況下才有價值，如果您用額外的疲勞打亂了您的訓練，您最終可能會讓自己整體上落后。

自行車訓練營中的常見錯誤

雖然參加自行車訓練營很容易，但有幾個常見的錯誤，許多自行車騎行者都會犯。

首先，我們很容易低估自行車訓練營對您身體所帶來的疲勞程度。

我們都非常清楚訓練后恢復的必要性，但您可能也需要在自行車訓練營期間進行恢復，有時這意味著要花一天時間完全離開自行車。當您想最大限度地利用您假期的每一天時，這可能很困難，但如果您感到嚴重的疲勞，充分休息可以極大地改善您參加自行車訓練營時的訓練質量以及生活品質。

第二個常見的錯誤是補充不足。

在整個參加自行車訓練營期間，無論是否在騎行，您都需要吃很多東西。這不是試圖減肥或減少卡路里的時候，所以要提前計劃，確保您獲得高質量的營養(yǎng)，提供您的身體所需。蛋白質對于自行車訓練營期間的恢復尤其重要，您需要大量的碳水化合物為那些漫長的日子提供動力。

為此，要少喝點酒。

晚上和騎友們喝上幾瓶啤酒是很誘人的，但是如果您喝得太多，會對您的訓練和隨后幾天的恢復產生多么大的影響，這一點怎么說都不過分�？刂谱约旱挠�望，您會從您的自行車訓練營中得到更大的提升。

責任編輯：CC