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騎自行車可能是你做出的最佳決定之一，其益處包括改善身體素質(zhì)、提升幸福感、促進(jìn)人際關(guān)系等。我們匯總了開始騎自行車的會帶來的27個主要益處，這應(yīng)該能說服你開始騎行。

2024年開始騎行的27個益處

1、助你保持健康

▲無論你是在礫石路面騎行還是騎車上班通勤，騎自行車都會是一種健身的好方式

我們從顯而易見的方面開始，騎自行車對健康的好處是多方面的，它可以幫助你保持健康。你甚至不需要成為穿著萊卡的世紀(jì)騎行愛好者來享受這一好處。在戶外或室內(nèi)騎行，甚至只是騎著自行車上班通勤都可以為你的健康帶來巨大的好處。

2017年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車上下班與改善心血管功能和降低心血管疾病風(fēng)險有關(guān)。該研究還表明，那些經(jīng)常騎自行車或?qū)⑵浼{入體育運(yùn)動的人通常比做其它體育運(yùn)動的人更健康。

這也是簡單實(shí)現(xiàn)身體活動的指導(dǎo)方法。該研究闡述了90%的騎自行車通勤者和80%的混合模式騎自行車通勤者是如何達(dá)成研究的指導(dǎo)方法的。相比之下，根據(jù)這項(xiàng)研究只有54%的清醒通勤者和大約50%的混合模式步行通勤者能滿足該研究的指導(dǎo)方法。

2、助你戰(zhàn)勝疾病

▲如果不過度騎行的話完全可以提高你的免疫力

騎自行車對你有好處嗎？是的！忘記蘋果吧，騎行是讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生的方法。倫敦圣喬治醫(yī)院的首席營養(yǎng)師Cath Collins說：“適度的運(yùn)動可以使免疫細(xì)胞更加活躍，從而它們就能抵抗感染�！�

事實(shí)上，根據(jù)北卡羅來納大學(xué)的研究，每周五天騎自行車30分鐘的人的病假天數(shù)比不鍛煉的人少了約1/2。

3、增強(qiáng)肺部力量

▲經(jīng)常騎自行車有助于你的肺部高效運(yùn)轉(zhuǎn)

騎行時，肺部的工作強(qiáng)度是要比平時大得多的。一般來說，成年人騎自行車消耗的氧氣是他們坐在電視機(jī)前相同時間所需氧氣的10倍。更棒的是，隨著時間的推移，經(jīng)常騎自行車將會對你的心血管系統(tǒng)有增強(qiáng)效果，能夠使你的心臟和肺部更高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，并能夠在需要的地方更快地獲得更多的氧氣。這也意味著你可以耗費(fèi)更少的精力完成更多的鍛煉。這聽起來還不夠棒？

4、改善思考能力

▲騎自行車可以增強(qiáng)對自己工作有幫助的認(rèn)知功能

騎自行車會增強(qiáng)你的灰質(zhì)。運(yùn)動還會刺激大腦皮質(zhì)區(qū)域的細(xì)胞之間產(chǎn)生新連接的生長。

加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究表明，鍛煉能夠使大腦更容易建立神經(jīng)元連接。研究顯示，這有助于增強(qiáng)大腦的整體能力，還有助于擠壓損傷后的神經(jīng)細(xì)胞軸突再生。鍛煉還有助于日后的大腦功能。伊利諾伊大學(xué)教授Arthur Kramer表示：“它可以增加大腦的血流量和氧氣，從而激發(fā)和再生受體，這就解釋了運(yùn)動如何有助于預(yù)防阿爾茨海默氏癥了�！�

2019年的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)騎自行車可以改善大腦的執(zhí)行功能。這些是使計(jì)劃、注意力集中和觀察成為可能的過程，舉前面這三個例子就夠了。

5、減緩衰老跡象

▲衰老可以通過騎自行車來減緩

倫敦國王學(xué)院對2400多對同卵雙胞胎進(jìn)行了比較，發(fā)現(xiàn)即使不考慮身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)和吸煙等其它因素的影響，每周騎三次45分鐘自行車的雙胞胎在“生理上要年輕9歲”。“經(jīng)常鍛煉的人患心血管疾病、2型糖尿病、所有類型的癌癥、高血壓以及肥胖的風(fēng)險會顯著降低，身體在自我保護(hù)和再生新細(xì)胞方面變得更加高效”主持這項(xiàng)研究的Lynn Cherkas博士如是說。

6、改善腸道吸收

▲騎自行車讓你保持健康和規(guī)律

布里斯托大學(xué)的專家表示，騎自行車的好處還會延伸到你的腸道。

腸胃病學(xué)家Ana Raimundo博士解釋道：“體育運(yùn)動有助于減少食物通過大腸的時間，限制身體吸收的水份，從而能使大便更柔軟更容易排出�！�此外，有氧運(yùn)動會加速你的呼吸和心率，這有助于刺激腸道肌肉的收縮�！斑@不僅可以避免你感到臃腫，還有助于預(yù)防腸癌，”雷蒙多博士如是說。

7、有助身心健康