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▲長途騎行后，甜食可以補(bǔ)充身體所需的能量

醫(yī)生很少建議增加糖的攝入量，但在長途騎行后的幾個(gè)小時(shí)里，這正是你應(yīng)該做的。這給了你一個(gè)完美的理由去咀嚼你通常盡量不吃的糖果。Bora-Hansgrohe自行車隊(duì)的營養(yǎng)師Tim Podlogar博士推薦Haribo。它們當(dāng)中的糖分有助于快速補(bǔ)充體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，這樣你就可以恢復(fù)、適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度并變得更加健康。

17、有益其它運(yùn)動(dòng)

無論你是想保持最佳體形，還是只想提高一下每周的網(wǎng)球比賽水平，一段時(shí)間的訓(xùn)練都是一種開始的方式。挪威的一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究題為“有氧耐力訓(xùn)練提高足球成績”，這很清楚地表明有氧耐力訓(xùn)練對(duì)其它運(yùn)動(dòng)有著巨大的連鎖反應(yīng)。

18、美好家庭時(shí)光

▲騎自行車是一項(xiàng)很棒的家庭活動(dòng)

騎自行車是一項(xiàng)全家人都可以一起進(jìn)行的活動(dòng)。最小的孩子可以爬上兒童自行車座椅或是小拖車。此外，你的騎行習(xí)慣可能會(huì)為下一個(gè)Tom Pidcock或是Marianne Vos播下種子。研究發(fā)現(xiàn)，孩子會(huì)受到父母運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)的影響是毫不奇怪的。

簡而言之，如果你的孩子經(jīng)�？吹侥泸T自行車，他們會(huì)認(rèn)為這是很正常的，并且可能會(huì)以你為榜樣效仿。不僅僅是孩子們可以參加。英國國家醫(yī)療服務(wù)體系表示騎自行車對(duì)關(guān)節(jié)有益，而且有很多自行車適合老年人騎行，因此祖父母也可以加入進(jìn)來。

19、有助于創(chuàng)造力

作家、音樂家、藝術(shù)家和其它行業(yè)的專業(yè)人士都會(huì)利用鍛煉身體來解決思維障礙并做出決定，科學(xué)也支持這種做法。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)至少可以提高一項(xiàng)創(chuàng)造性思維能力。這要?dú)w功于在最重要的時(shí)候氧氣流向你的大腦灰質(zhì)，它激發(fā)了你的神經(jīng)元，給了你喘息的空間，從而讓你能夠創(chuàng)作出充滿靈感的線條、臺(tái)詞、吉他彈奏或描邊。

20、公益貢獻(xiàn)不少

許多自行車手將自己的健康、體力和決心轉(zhuǎn)化為為不幸的人籌款的努力。自兩人于1980年參與這項(xiàng)活動(dòng)以來，倫敦至布萊頓的自行車騎行活動(dòng)已為英國心臟基金會(huì)籌集了超過4000萬英鎊，還有無數(shù)的其它騎行活動(dòng)為有價(jià)值的事業(yè)做出了不少貢獻(xiàn)。

21、燃燒更多脂肪

▲你的能量消耗率在長途騎行后會(huì)升高

燃燒脂肪并不等同于從你的身體中減掉脂肪，但你可以通過在脂肪燃燒區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練來提高耐力和最大攝氧量。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，身體的新陳代謝率（燃燒卡路里和脂肪的效率）不僅在騎行過程中提高，而且在騎行后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)也會(huì)提高。

拉夫堡大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Mark Simpson表示：“即使騎行30分鐘，停下來后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)你也可能會(huì)燃燒更多的卡路里總量。”當(dāng)你變得更健康時(shí)，好處就會(huì)更長遠(yuǎn)。最近的一項(xiàng)研究表明，在騎行中融入沖刺速度的騎行者比那些經(jīng)常騎行但速度較慢的騎行者燃燒的身體脂肪要多3.5倍。

22、運(yùn)動(dòng)興奮體驗(yàn)

▲沒有什么比長途騎行后的感覺更棒的了

“跑步者的興奮”是運(yùn)動(dòng)后的一種興奮和放松的感覺。拋開這個(gè)詞語不談，但這個(gè)高度適用于所有耐力運(yùn)動(dòng)員。為了驗(yàn)證這個(gè)想法，波恩大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家使用一種稱為正發(fā)射斷層掃描的技術(shù)，對(duì)10名志愿者進(jìn)行兩小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)前后觀察他們大腦中的內(nèi)啡肽。

比較跑步前和跑步后的掃描結(jié)果，他們發(fā)現(xiàn)在大腦額葉和邊緣區(qū)域有著更多的快樂激素和鎮(zhèn)靜劑成分，這些區(qū)域通常與情緒處理和應(yīng)對(duì)壓力相關(guān)聯(lián)。“幸福感和鍛煉之間存在直接聯(lián)系，這項(xiàng)研究首次證明了其背后的生理機(jī)制，”研究協(xié)調(diào)員Henning Boecker教授解釋道。

23、內(nèi)心愉悅之旅

▲騎自行車可以讓你成為一個(gè)更快樂的人

騎自行車可以使你快樂。即使你在坐墊上時(shí)感到很痛苦，但騎完數(shù)英里后會(huì)讓你精神振奮。心理健康基金會(huì)首席執(zhí)行官Andrew McCulloch解釋道：“任何輕度至中度的運(yùn)動(dòng)都會(huì)釋放自然的、讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，有助于對(duì)抗壓力并讓你感到愉悅�！�

這可能就是為什么與三年前相比，將運(yùn)動(dòng)療法作為抑郁癥最常見治療方法的全科醫(yī)生數(shù)量增加了四倍。“每周只需進(jìn)行三次30分鐘的鍛煉就足以讓人們獲得所需的提升，”Andrew McCulloch如是說。

24、緩解身心疲勞

這聽起來有悖常理，但如果你覺得太累了，你能做的最好的事情就是去騎自行車兜風(fēng)。即使是幾分鐘的體育運(yùn)動(dòng)也能有效地喚醒你。對(duì)1945年至2005年間進(jìn)行的12項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與疲勞之間的聯(lián)系研究，回顧后發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)可以直接降低疲勞的程度。

25、有助結(jié)交朋友

▲騎自行車是結(jié)識(shí)志同道合小伙伴的一種好方法

騎行帶來的社交方面與鍛煉和健康一樣對(duì)你大有好處。隨著包容性更強(qiáng)的自行車俱樂部蓬勃發(fā)展，通過騎自行車結(jié)識(shí)新朋友也變得越來越容易。加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)會(huì)釋放催產(chǎn)素，這種激素可以緩沖“戰(zhàn)斗或逃跑”的生理反應(yīng)。

哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，朋友最多的人早逝的風(fēng)險(xiǎn)降低60%以上，因?yàn)樗麄冄獕狠^低，免疫系統(tǒng)更強(qiáng)。

26、改善睡眠質(zhì)量

▲騎自行車的好處是改善睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間

爬山或每天騎自行車通勤不僅有助于你的健康，還有助于你的睡眠。每晚減少一個(gè)小時(shí)的正常睡眠會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇激素激增，從而使人更難入睡。鍛煉可以調(diào)節(jié)這種不平衡，讓你重獲健康的睡眠。當(dāng)然，晚上睡個(gè)好覺有助于騎車的表現(xiàn)，這是一個(gè)額外的好處。

27、騎行探索世界

是的，騎自行車對(duì)你的大腦、健康和地球都有好處。但兩輪帶來的動(dòng)力還有另一個(gè)巨大的好處：它可以和你一起出發(fā)探索這個(gè)世界。無論是在當(dāng)?shù)剀嚨郎向T行、騎自行車長途旅行還是參加絲綢之路山地賽事，自行車都將能夠幫助你探索周圍以及更遠(yuǎn)的地方。

責(zé)任編輯：Leorao