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　　1，騎車時抽筋怎么辦？

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應(yīng)盡快減速下車。

　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動作，手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

　　手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動作，至復(fù)原　小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。

　　大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

　　2，騎車如何保護膝蓋

　　具體癥狀分析人類的膝關(guān)節(jié)在演化上是一個非常粗糙的結(jié)果。當(dāng)人類的遠祖開始用兩腳站立時，膝蓋并沒有準(zhǔn)備好接受這樣大的力量。這一點，由許多的膝關(guān)節(jié)韌 帶以及軟骨的問題就可以看出。徒步跑步這樣轉(zhuǎn)動的運動會造成膝蓋的緊繃與張力，引起損傷，為什么會這樣？用最簡單的方式來說，膝蓋運動的方式，并不是像鉸 煉一樣單純一個平面上的做動。而是在活動時會有一點極輕微的轉(zhuǎn)動。舉例來說，如果在行走時，注意一下你的膝蓋骨，如果它是垂直的上下運動，而沒有前后的晃 動，那么膝蓋所受的壓力是極少的，但是如果你的膝蓋骨是呈一個8字形或是S字形運動（從側(cè)面看），那么，就有可能造成膝蓋的受傷。一個好的行走姿勢的調(diào)整 是非常重要的。

　　1、癥狀：尖銳而刺痛的感覺，發(fā)生在你的膝蓋外側(cè)，大腿外側(cè)的一條韌帶，摸摸看，連接到你的膝蓋外側(cè)，是用來固定與連接大腿外側(cè)那條肌肉與膝 關(guān)節(jié)的，這是一個復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，牽涉到兩處關(guān)節(jié)，三處腱…當(dāng)你這一條韌帶在踩踏過程中腿伸直的時候，摩擦到膝蓋外側(cè)的一塊軟骨，就會有這種疼痛感。O形 腿，內(nèi)八字腳，骨盆較寬，膝內(nèi)翻癥（踩踏或行走時膝蓋會向內(nèi)，甚至碰撞的一種問題）以及扁平足，都必較容易出現(xiàn)這樣的問題。 治療方法：這是很少數(shù)膝蓋問題你需要減少膝蓋伸直的力度，這樣可以減少韌帶與軟骨之間的摩擦，除了冰敷以外，大腿外側(cè)韌帶的伸展運動也會有幫助。

　　2、癥狀：上下樓梯或坡道時所造成膝蓋骨后的疼痛，壓痛點在膝蓋骨上。

　　診斷：大腿及膝蓋骨疼痛癥候群治療方法：行走對于這種癥狀，事實上是沒有太大的幫助，應(yīng)避免長距離大負荷的行走。做適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練來強化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一 條肌肉，是固定膝蓋骨的重要關(guān)鍵）有助于避免這種經(jīng)常發(fā)生的惱人癥狀的產(chǎn)生于加

　　3、癥狀：膝蓋內(nèi)側(cè)膝蓋骨的邊緣多出的一塊內(nèi)膜，百分之七十的人有這塊無用的痕跡器官，有些人在行走時，會造成這塊膜與膝蓋骨的摩擦，通常是因為行走時膝蓋過于彎曲用力或外八字導(dǎo)致的。 診斷：中層韌帶發(fā)炎 治療方法：冰敷，按摩，盡量伸直膝蓋，更改外八字姿態(tài)，某些比較嚴(yán)重的情形需要手術(shù)去除那塊硬膜。

　　4、癥狀：很明顯的膝蓋骨下方粗大的韌帶疼痛，通常被稱為「春天膝傷」，因為受這種傷的人通常是在初春的時候，重新開始運動的時候作了超過韌帶負荷量的運動。過多的重量訓(xùn)練，或者是膝蓋沒有保暖也有可能導(dǎo)致同樣的問題

　　診斷：膝腱炎 治療方法：冰敷五分鐘之后，順著韌帶方向按摩，重復(fù)數(shù)次。另外，電療，或者是超音波療法都相當(dāng)?shù)挠行А?/span>

　　5、癥狀：膝蓋后內(nèi)側(cè)腿筋受傷，通常是由于發(fā)力過猛或腿部伸展過直。診斷：足部鵝狀滑囊炎     治療方法：冰敷，休息與伸展。調(diào)整行走力度與姿態(tài)。

　　6、癥狀：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度與姿勢，使得膝蓋及肌肉長時間的疲勞。       診斷：股二長肌腱炎

　　治療方法：冰敷，減少行走時間及強度。；

　　將座墊調(diào)到適當(dāng)?shù)母叨葉髕骨位于膝蓋前方，在腳伸直時呈現(xiàn)放松的狀態(tài)，當(dāng)腳彎曲得越多時，髕骨就會越來越緊，壓力也跟著不斷上升；所以騎自行車時，由于腳反復(fù)彎曲`伸直，讓膝關(guān)節(jié)不斷磨檫，髕骨軟骨就容易發(fā)炎。騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，習(xí)慣將座墊調(diào)整在雙腳可以同時著地的高度是不正確的。要預(yù)防髕骨軟骨發(fā)炎的第一步就是將座墊調(diào)到適當(dāng)?shù)奈恢�，一般座墊高度的計算公式為：跨下長╳0.885=座墊高度（中軸中心至座墊），再依自己的騎乘感覺微調(diào)；由公式估算出的高度，約是踩踏到底時，大腿保持在80%伸直的狀態(tài)。

　　鍛煉有力而柔軟的肌肉 A要預(yù)防膝關(guān)節(jié)的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓(xùn)練來鍛煉四頭肌`大腿后側(cè)的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。此外，運動前一定要暖身`伸展肌肉，尤其是在天冷的時候肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去暖身。因為肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不會斷；如果僵硬，可能一拉就會斷了。而溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。若想有效的預(yù)防，在平日就要勤做伸展運動，根據(jù)一項醫(yī)學(xué)報告指出，每天做5~10分鐘的伸展與肌力運動，比只在運動前做暖身，能更有效地降低發(fā)生運動傷害的機會。從事運動應(yīng)循序漸進若是平常較少運動或是因受傷而使肌肉發(fā)生萎縮狀況時，那運動就特別要循序漸進，不可以一時性起就勉強運動。像車友如果只在周末騎自行車，而且騎的距離又很長，也容易使受傷機會增加；尤其是在年齡比較大的車友，并不適合一周一次的劇烈運動，一個星期應(yīng)有三次以上的運動才是正確，如游泳`騎自行車`有氧舞蹈等有氧運動對身體都很好。

　　3，自行車騎士防止背痛有秘訣

　　背痛是登山車騎士最常見的毛病，初學(xué)者和職業(yè)選手都抱怨此一問題，博士告訴我們，如何避免背痛，以及使背部強的方法。

　　即使是職業(yè)選手亦會有背痛的問題。世界級下坡車女選回憶說：“每年初春當(dāng)我進行加強訓(xùn)練、頻繁騎車時，腰總是會痛。” 登山車初學(xué)者常在第一次旅程后就經(jīng)歷了嚴(yán)重的背痛問題：頸背激烈抽痛，腰脊椎骨部位也痛。“登山車運動會帶來樂趣嗎？健康嗎？”新手常懷疑地搖頭自問。逾50%騎士抱怨腰痛問題 雜志的健身專家，同時也是有經(jīng)驗的騎博士表示：“背痛及肩膀、頸部的肌肉緊張是自行車騎士的首要痛苦。”至少超過50%的自行車騎士抱怨腰痛問題。然而在大部份的情況下這種痛苦是 可以避免的。有兩個方法有益背部，Shang博士：“正確的座墊位置和每天的舒展運動會產(chǎn)生驚人的效果。”

　　背痛與鏈條脫落一樣，是完全可以避免的。只要能找出適合體型和騎乘風(fēng)格的正確座墊姿勢、車架高度、上管長度等，就能阻止背痛的產(chǎn)生。至于已經(jīng)有腰痛問題的騎士，則可藉下文介紹的舒展運動治療。

　　座墊姿勢正確與否在買車時就要注意。許多專業(yè)零售商常搞錯了問題的焦點，他們會問消費者：“您是運動型或休閑型騎士？您是真正地好好騎車，還是想像荷 蘭自行車那樣放松自已？”面對這樣的問題，每一個消費者都會表示他想如運動員般地騎自行車。然而常有人誤以為：使上身盡量向前、向下舒展開來的坐姿就是運 動坐姿。事實上，這種坐姿起源自登山車的初期發(fā)展階段，今天看來這種坐姿是完全站不住腳的。 上身放平的“運動姿勢”非良好坐姿。事實上，這種把上身方。放平的所謂運動姿勢，即使在越野車專業(yè)選手中都已不流行。多次贏得世界杯冠軍的挪威選手Rune Hoydahl解釋道：“即使在賽車選手間，把上身放平的騎姿都已不流行。世界杯比賽都很艱苦，而且可長達三個鐘頭，以較溫和的上身傾斜程度，較易通過考 驗。而且這使肺和橫隔膜無阻礙地呼吸。” 下坡車女選手Regina Stiefl從自已的痛苦經(jīng)驗中認識到不良坐姿的嚴(yán)重影響：“從前我在公路上騎跑車時，總覺得像在地獄一般。然而以直立坐姿騎下坡車，我還從未有過背痛的 問題。”。

　　如果毫無準(zhǔn)就跨上一輛座墊很高、上管長度很長的自行車，幾乎每一個人都會遭背痛侵襲。我們只要想想看肌肉在騎車時的反應(yīng)就能明白：騎士上身和頭部的重 量必須要靠雙手和手臂來支撐。整個頭部和頸部的肉由于長久的靜止支撐工作而負擔(dān)沉重。上身向前傾的坐姿使身體重心向前移，肌肉因此必須承擔(dān)更多的重量。尤 其是肩胛骨的肌肉會因長達數(shù)個鐘頭的支撐工作而超負荷。

　　此外，每一個自行車經(jīng)過的樹根和坑洞，都會帶來撞擊力，給肌肉帶來支撐工作以外的負擔(dān)。對于未經(jīng)過訓(xùn)練的肌肉而言，這是最困難的工作。至少對初學(xué)者是如此。 有效地訓(xùn)練相關(guān)的肌肉組織，必須循序漸進地開始，給予肌肉適應(yīng)在自行車上的新位置的機會。如此，肌肉會使自已快速地適應(yīng)新型態(tài)的負擔(dān)。附加的伸展 及重量訓(xùn)練可加快此一過程（女選手ReginaStiefl亦曾因此受益）。重要的是：重量訓(xùn)練只能在專業(yè)訓(xùn)練師的指導(dǎo)下進行，因為每一個錯誤的動作都可 能帶來傷害。

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