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　　我非專業(yè)人士，下面的東西也都是在網(wǎng)上搜索的，至于正確與否，希望各位多探討，也希望有高手來解惑哦[url=]

　　在臏尖處有明顯的壓疼。觸摸時(shí)，可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻試驗(yàn)、半蹲試驗(yàn)時(shí)，臏尖處出現(xiàn)疼痛。無論慢性或急性腘肌損傷，主要表現(xiàn)是蹲下或起來時(shí)，或在上樓、爬坡時(shí)，腘窩部出現(xiàn)疼痛，其性質(zhì)可以是間斷性或持續(xù)性的，大部分慢性損傷者表現(xiàn)為鈍疼，急性損傷者則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。

　　檢驗(yàn)方法：

　　1、平躺于床上，(如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺)，用手的虎口對準(zhǔn)膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前后移動(dòng)，然后大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內(nèi)軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了

　　2、伸膝抗阻試驗(yàn)仰臥位：檢查者一手托患膝，讓患者做伸膝動(dòng)作，另一手置于踝關(guān)節(jié)前側(cè)施以阻擋力。出現(xiàn)膝前疼痛則為陽性。用來檢查伸膝裝置的勞損和髕股關(guān)節(jié)的退變，根據(jù)髕骨上緣、髕骨尖、髕韌帶部以及髕骨后等具體出現(xiàn)疼痛的部位可以進(jìn)行進(jìn)一步診斷。伸膝裝置的勞損可以在膝關(guān)節(jié)任何伸屈度進(jìn)行檢查，髕股關(guān)節(jié)的退變則須在屈膝45-90時(shí)進(jìn)行檢查。

　　形成原因：

　　由于人體骨骼的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，當(dāng)腿步彎曲時(shí)膝蓋內(nèi)的軟組織密實(shí)接觸，潤滑液體不能很好的保護(hù)膝蓋，長時(shí)間負(fù)重登山，造成膝蓋內(nèi)硬性摩擦，導(dǎo)致軟組織老化。登山、騎自行車、爬樓等等，長時(shí)間膝蓋彎曲的動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致軟組織老化。

　　治療：

　　1.服用阿司匹林以減輕疼痛和炎癥

　　2.如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治療，即關(guān)節(jié)鏡外科處理，那包括插入不銹鋼管子，用吸引器吸出撕裂的軟骨片。這種流行的新手術(shù)方法可讓人手術(shù)后一周內(nèi)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力。

　　3.理療之外還可以用中藥外敷、按摩

　　4.恢復(fù)措施：雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意!不能雙腿同時(shí)，要分開進(jìn)行。此方法的原因及作用：當(dāng)雙腿伸直時(shí)大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿伸直用力上抬，實(shí)質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補(bǔ)充營養(yǎng)，長時(shí)間如此可加強(qiáng)軟組織的耐磨性能。

　　預(yù)防：

　　加強(qiáng)大腿正面肌肉耐力和力量的鍛煉，用處在什么地方?用處不在于讓你爬更遠(yuǎn)的山，而是在于讓你就算是在下山的時(shí)候也能保持旺盛的體力。很多損傷都是發(fā)生在體力不濟(jì)的時(shí)候，當(dāng)大腿勞累的時(shí)候，你走路時(shí)便會(huì)不自覺的鎖關(guān)節(jié)，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。

　　1.訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運(yùn)動(dòng)量，損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時(shí)候。

　　2.跑步時(shí)注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地;

　　3.注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。下山過程中為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登山運(yùn)動(dòng)過程中結(jié)束后可對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。

　　4.出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng);

　　5.平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;

　　6.運(yùn)動(dòng)后對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。

　　7.負(fù)重拉練時(shí)，特別是下坡時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊;

　　8.肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識(shí)地加強(qiáng)對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路

　　9.登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑夜對膝蓋的保護(hù);

　　10. 伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)。

　　損傷發(fā)生后的恢復(fù)注意事項(xiàng)：

　　有些人往往在膝關(guān)節(jié)損傷以后，放棄了體育運(yùn)動(dòng)，其實(shí)得不償失。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，從長遠(yuǎn)的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。進(jìn)行膝蓋耐力鍛煉的原則是，要在最大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。

　　1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)50次。持續(xù)練習(xí)，對加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助。

　　2、貼墻蹲起是另一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2至3次，每次重復(fù)15次。

　　3、跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。

　　4、堅(jiān)持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當(dāng)。

　　我的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)應(yīng)該算是比較發(fā)達(dá)的。初中時(shí)候釘鞋渣道百米11秒8;雙腿干拔可以跳上一米一的講臺(tái);背躍式跳高，三步助跑成績1.78米(只會(huì)三步，多了不會(huì))。曾經(jīng)的運(yùn)動(dòng)健將一直對自己的運(yùn)動(dòng)機(jī)能抱有自信，也就忽略了必要的自我保養(yǎng)，認(rèn)為怎么折騰都不會(huì)有問題。幾年前的一段時(shí)間，我同時(shí)參加足球、網(wǎng)球、羽毛球、負(fù)重登山穿越等對膝蓋損傷較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大約持續(xù)了半年左右的時(shí)間。在一次足球快速跑動(dòng)時(shí)候忽然覺得膝蓋疼痛，開始以為是扭傷或是膝蓋受涼，運(yùn)動(dòng)開了自然就好了也就沒有在意。結(jié)果第二天發(fā)現(xiàn)雙膝浮腫不能直立，勉強(qiáng)走動(dòng)時(shí)偶爾發(fā)生膝蓋絞索，也就是膝蓋內(nèi)好像潤滑出了問題，卡在一個(gè)位置不能彎曲且伴隨劇痛，才想起去醫(yī)院照了核磁，專家大夫說：典型運(yùn)動(dòng)損傷，有積液炎癥，建議保守治療。也就是局部注射消炎緩解癥狀，停止一切運(yùn)動(dòng)。并且告訴我膝蓋損傷是不可逆轉(zhuǎn)的，也就是沒治!這以后我除了正常直立勻速步行以外一步也不敢跑，實(shí)際上是一步也跑不了。只要把步行變成跑步的動(dòng)作，哪怕是跑一步膝蓋都會(huì)疼。這樣我休息了有兩年的時(shí)間，疼痛癥狀有所減輕。一次看別人踢球腳癢癢，在草地上踢了有十五分鐘，第二天雙膝又腫了。又一次照核磁，專家說你必須得手術(shù)了。我問：不是沒治嗎?大夫說：手術(shù)也不可能完全恢復(fù)到傷害以前的狀態(tài)，但是你的膝蓋里已經(jīng)有碎屑，會(huì)越磨越厲害。打個(gè)比方，自行車的車軸里有一顆珠子壞了如果不馬上換掉，很塊全部的珠子連同軸碗都會(huì)磨壞。 我終于住院了，微創(chuàng)手術(shù)!也就是在有病的膝蓋前側(cè)開兩個(gè)黃豆大的小孔，一個(gè)孔進(jìn)帶光源的攝像頭，另一個(gè)把醫(yī)療器具伸進(jìn)去清理創(chuàng)面，消炎打磨。全程直播啊，眼前有一個(gè)大顯示器，可以通過它清晰的觀賞手術(shù)全過程，還可以刻盤保存。手術(shù)大約持續(xù)一個(gè)小時(shí)，脊椎注射下半身麻醉，手術(shù)過程沒有疼痛感。一個(gè)星期后開始恢復(fù)機(jī)能訓(xùn)練，十五天出院。大約經(jīng)過兩個(gè)月能正常行走。大夫囑咐：手術(shù)后兩年不要作運(yùn)動(dòng)。我又乖乖的歇了兩年，今年開始恢復(fù)性行走，負(fù)重行走時(shí)手術(shù)一側(cè)的膝蓋還是輕微疼痛，并且不敢真正用力。兩個(gè)月前走了川藏線，一般徒步行走沒有多大影響，就是不能跑。除了膝蓋不腫了，和手術(shù)前比較在運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性方面沒有多大改善。我原本打算今年再作另一側(cè)的腿，現(xiàn)在認(rèn)定不去作了。我個(gè)人覺得作了手術(shù)也沒有多大好轉(zhuǎn)，還耽誤那么多時(shí)間.

　　我想以自己的親身經(jīng)歷告訴各位喜愛戶外運(yùn)動(dòng)的朋友：不要認(rèn)為你的膝蓋永遠(yuǎn)不會(huì)出問題，在它沒有發(fā)生問題之前，一定要好好在意，膝蓋壞了基本上沒治!樓上說的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)本人體會(huì)確實(shí)有效，建議大家嚴(yán)守。

　　膝蓋是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是最容易受傷的部位，而且不易恢復(fù)。嚴(yán)重的情形會(huì)造成大腿肌肉委縮等后果。膝蓋的受傷不只是運(yùn)動(dòng)員才有，在普通人群中也是高發(fā)的疾病。超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)極易造成膝蓋的損傷。

　　下面列舉一些癥狀及治療方法供參考。

　　1、癥狀:尖銳而刺痛的感覺，發(fā)生在你的膝蓋外側(cè)，大腿外側(cè)的一條韌帶，摸摸看，連接到你的膝蓋外側(cè)，是用來固定與連接大腿外側(cè)那條肌肉與膝關(guān)節(jié)的，這是一個(gè)復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，牽涉到兩處關(guān)節(jié)，三處腱...當(dāng)你這一條韌帶在踩踏過程中腿伸直的時(shí)候，摩擦到膝蓋外側(cè)的一塊軟骨，就會(huì)有這種疼痛感。O形腿，內(nèi)八字腳，骨盆較寬，膝內(nèi)翻癥(踩踏或行走時(shí)膝蓋會(huì)向內(nèi)，甚至碰撞的一種問題)以及扁平足，都必較容易出現(xiàn)這樣的問題。

　　治療方法:這是很少數(shù)膝蓋問題你需要減少膝蓋伸直的力度，這樣可以減少韌帶與軟骨之間的摩擦，除了冰敷以外，大腿外側(cè)韌帶的伸展運(yùn)動(dòng)也會(huì)有幫助。

　　2、癥狀:上下樓梯或坡道時(shí)所造成膝蓋骨后的疼痛，壓痛點(diǎn)在膝蓋骨上。

　　診斷：大腿及膝蓋骨疼痛癥候群

　　治療方法:行走對于這種癥狀，事實(shí)上是沒有太大的幫助，應(yīng)避免長距離大負(fù)荷的行走。做適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練來強(qiáng)化你的股直肌的力量(位在大腿正中央的一條肌肉，是固定膝蓋骨的重要關(guān)鍵)有助于避免這種經(jīng)常發(fā)生的惱人癥狀的產(chǎn)生于加重。我想,這是一種最常出現(xiàn)的癥狀了。

　　3、癥狀：膝蓋內(nèi)側(cè)膝蓋骨的邊緣多出的一塊內(nèi)膜，百分之七十的人有這塊無用的痕跡器官，有些人在行走時(shí)，會(huì)造成這塊膜與膝蓋骨的摩擦，通常是因?yàn)樾凶邥r(shí)膝蓋過于彎曲用力或外八字導(dǎo)致的。

　　診斷：中層韌帶發(fā)炎

　　治療方法：冰敷，按摩，盡量伸直膝蓋，更改外八字姿態(tài)，某些比較嚴(yán)重的情形需要手術(shù)去除那塊硬膜。

　　4、癥狀：很明顯的膝蓋骨下方粗大的韌帶疼痛，通常被稱為「春天膝傷」，因?yàn)槭苓@種傷的人通常是在初春的時(shí)候，重新開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候作了超過韌帶負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)。過多的重量訓(xùn)練，或者是膝蓋沒有保暖也有可能導(dǎo)致同樣的問題。

　　診斷：膝腱炎

　　治療方法：冰敷五分鐘之后，順著韌帶方向按摩，重復(fù)數(shù)次。另外，電療，或者是超音波療法都相當(dāng)?shù)挠行А?/span>

　　5、癥狀：膝蓋后內(nèi)側(cè)腿筋受傷，通常是由于發(fā)力過猛或腿部伸展過直。

　　診斷：足部鵝狀滑囊炎

　　治療方法：冰敷，休息與伸展。調(diào)整行走力度與姿態(tài)。

　　6、癥狀：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度與姿勢，使得膝蓋及肌肉長時(shí)間的疲勞。

　　診斷：股二長肌腱炎

　　治療方法：冰敷，減少行走時(shí)間及強(qiáng)度。

　　受傷就醫(yī)后，多久可以開始運(yùn)動(dòng)?很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)傷害必須休息很長一段時(shí)間靜待他復(fù)原，但在受傷的急性期過后，也就是感覺不痛了，就應(yīng)該近早在安全范圍內(nèi)開始關(guān)節(jié)及肌肉活動(dòng)，才能維持關(guān)節(jié)靈活及肌肉力量。因?yàn)樵讲换顒?dòng)`越不鍛煉，肌肉就越差，一個(gè)星期不活動(dòng)，原本的肌肉就會(huì)減少1成，而想要恢復(fù)，可能需要3個(gè)星期的時(shí)間。

　　因此，想要盡早恢復(fù)到受傷前的狀況，就應(yīng)該在醫(yī)生及物理治療師的處方下，積極的做一些伸展和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng).

　　護(hù)膝鍛煉幾招

　　以下三種運(yùn)動(dòng)能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2-3次，每次重復(fù)這些運(yùn)動(dòng)步驟15次，可達(dá)到最佳鍛煉效果。

　　1. 腿筋彎曲練習(xí)

　　取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時(shí)，移動(dòng)的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。

　　2. 平躺的直腿抬舉運(yùn)動(dòng)

　　此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。平躺時(shí)緩慢抬舉您的腿部，離地面約一尺高，且維持膝關(guān)節(jié)伸直，約持續(xù)五至十秒再緩慢放下，雙腿輪流進(jìn)行，每日做二回，每回五至十分鐘。

　　當(dāng)雙腿伸直時(shí)大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿伸直用力上抬，實(shí)質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補(bǔ)充營養(yǎng)，長時(shí)間如此可加強(qiáng)軟組織的耐磨性能。

　　3. 墻壁蹲起

　　背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。

　　4，坐姿的屈膝抬腿運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上緩慢將膝關(guān)節(jié)由屈膝狀態(tài)伸直，且維持膝關(guān)伸直，約五至十秒再緩慢放下，雙腿輪流進(jìn)行，每日二回，每回五至十分鐘。

　　髕骨軟骨只有零點(diǎn)四公分厚，平時(shí)是髕骨與股骨間的緩沖墊，當(dāng)我們在跑步、爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋承受的負(fù)荷比平常加重好幾倍，如果大腿肌力不夠強(qiáng)，髕骨軟骨就很容易磨損。 髕骨軟骨軟化、受傷所引發(fā)的膝關(guān)節(jié)疼痛，尤好發(fā)于女性，她們平常走路、行動(dòng)，與常人無異，但需要上下樓梯、彎曲起身時(shí)，膝蓋便開始隱隱作痛，因此在治療期間，應(yīng)避免進(jìn)行上述易使膝蓋費(fèi)力的動(dòng)作。 要擁有健康的膝關(guān)節(jié)，避免髕骨軟骨軟化及癥狀惡化，首要工作就是依指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)大腿的肌力，諸如背靠地的抬腿運(yùn)動(dòng)、游泳、騎腳踏車(椅墊需調(diào)高)，都是很好的運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意膝彎度不可超過九十度。 在日常生活上，髕骨軟化、受傷的患者，應(yīng)避免蹲、跪、跑、跳、提重物等動(dòng)作，坐立時(shí)雙腳最好伸直，降低膝蓋內(nèi)的壓力，起身時(shí)最好握著扶手，以分擔(dān)膝蓋的受力。 根據(jù)統(tǒng)計(jì)，穿著高跟鞋且經(jīng)常爬上樓梯的女性，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的三倍，穿著高跟下樓時(shí)，更可增加七至九倍，對于髕骨軟骨已受傷的女性患者而言，若能選擇一雙平底舒服的鞋子，將有益保護(hù)已受傷的軟骨，遠(yuǎn)離疼痛的折磨。推拿治療髕骨軟化癥效果比較理想。具體方法是：患者仰臥位，屈膝130度左右，按揉血海、梁丘、膝眼、陽陵泉、陰陵泉、三陰交、太溪等穴位，在膝關(guān)節(jié)周圍及大腿下1/3和小腿上1/3處用滾法往返治療，用小魚際擦髕骨兩側(cè);用食、中、無名指指端輕叩髕骨及周圍，用掌按壓髕骨，一按一松，反復(fù)操作3～5遍;用五指尖著力，捏住髕骨周緣，用力摩動(dòng)，但不要使髕骨左右滑動(dòng);最后一手握住踝部，一手按住髕骨，作屈伸膝關(guān)節(jié)活動(dòng)3～5次。髕骨軟化癥的病人平時(shí)要讓患病的部位多休息和保暖，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。急性期應(yīng)臥床休息，可用中藥熨風(fēng)散作局部熱熨，并經(jīng)常做自我按摩。

　　找到一個(gè)膝蓋的圖片，可以對照看看

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