国产日产久久高清欧美一区,欧洲熟妇色XXXX欧美老妇软件,无码视频一区二区三区,亚洲 欧洲 日产 经典

體能健康

膝蓋損傷與恢復(fù)(圖文)

這些損傷的特征是膝關(guān)節(jié)前方或側(cè)面感到疼痛,一般而言是膝蓋緩慢的被損傷,而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關(guān)。
有許多種膝蓋過度損傷
 

1、前膝蓋疼(又叫髕股關(guān)節(jié)疼)  2、髕腱炎  3、髂脛束癥候群(跑步膝) 4、四頭肌腱炎  5、滑囊炎膝蓋損傷與恢復(fù)

 

 

 

 

 

 

你疼痛的部位是哪里?
可能的原因和治療方法
膝蓋的損傷和恢復(fù)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

膝蓋骨下方
髕腱炎
治療方法:
    1、鶴立 2、 拉伸后腿腱 3、 拉伸小腿
 

 

 

 

如何處理休息――停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng),尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯
冰敷――每天兩三次,將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘
服用阿斯匹林或布洛芬――為了減輕炎癥每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便,即刻停止服藥
力量練習(xí)――大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因
膝蓋的損傷和恢復(fù)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

拉伸練習(xí)――緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因
拉伸的方法:如果沒有其他說明,每種拉伸保持20-30秒不要?jiǎng)印?br />拉伸的頻率:每天2-3組,每周6-7天
拉伸練習(xí)幫助你放松緊張的肌肉

如果有下述情況,盡快找醫(yī)生:
    1、兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛
    2、休息(坐臥)時(shí)候感到刺痛
    3、步履蹣跚
    4、可以看到或感覺到變形(可能是骨折)
    5、感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺(可能是循環(huán)系統(tǒng)問題)
    6、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷(可能是循環(huán)系統(tǒng)問題)
    7、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱,同時(shí)發(fā)燒(可能有感染)
預(yù)防
    1、絕大多數(shù)的膝蓋過勞損傷可以通過以下的方法來預(yù)防:
    2、運(yùn)動(dòng)前的調(diào)理
    3、為預(yù)防傷痛,鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的,這應(yīng)該在你的運(yùn)動(dòng)中占首要地位。在你開始一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段或艱苦訓(xùn)練計(jì)劃前,花至少4-6周來調(diào)理。
    4、任何新的運(yùn)動(dòng)時(shí)段或鍛煉制度都從低強(qiáng)度開始
    5、體育運(yùn)動(dòng)開始不要超過1個(gè)小時(shí),每周慢慢增加你的時(shí)間和強(qiáng)度,體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時(shí)間低強(qiáng)度開始,每周的時(shí)間和強(qiáng)度增加量不要超過10%。

    穿一雙對(duì)足弓和腳側(cè)面有牢固支撐的鞋,如果底部很明顯都磨損了,就應(yīng)該換一雙鞋。
熱身
    1、做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備:
    2、慢跑5-10分鐘,以使血液流到肌肉中,提高肌肉問題和彈性
    3、采用靜力拉伸法(不動(dòng)彈),過渡到動(dòng)力拉伸(跳躍、側(cè)滑等)
    4、做特定運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作(比如運(yùn)球、投籃、踢球或投擲)

上一篇:城市騎車比不騎車對(duì)健康的損害可能更大

下一篇:騎行過度的壞處

大家都說

您需要登錄后才可以回復(fù) 登錄  |   注冊(cè)

您還可以輸入200
  • 熱門評(píng)論
  • 一個(gè)人的夢(mèng)想國(guó)度 2016-01-15 23:50

    五年前的文章

    +1

    22
    回復(fù)
    舉報(bào)
舉報(bào)成功,管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
安全提示

根據(jù)《網(wǎng)絡(luò)安全法》規(guī)定,賬號(hào)需要綁定手機(jī)號(hào)才可以使

用評(píng)論、發(fā)帖、打賞。

請(qǐng)及時(shí)綁定,以保證產(chǎn)品功能順暢使用。

古代禁伦h肉全文| 国产精品久久久久久久久久直播| 国产精品久久| 亚洲国产成人精品女人久久久| 国产性生大片免费观看性| 扒开她粉嫩的小缝尿进去h漫画| 久久天天躁狠狠躁夜夜爽| 免费无码专区毛片高潮喷水| 英语老师解开裙子坐我腿中间| 国产精品一国产精品| 国产AV无码专区亚洲AV毛网站 | 好爽…又高潮了免费毛片| 99久久精品免费观看国产| 性色av浪潮av色欲av一区| 欧美色综合天天久久综合精品| 日本精品videosse×少妇| 老师穿超短包臀裙办公室爆乳| 群体交乱之放荡娇妻a片视频| 99无人区码一码二码三码四码 | 亚洲 精品 综合 精品 自拍| 精品福利一区二区三区免费视频| 国产成人免费爽爽爽视频| 黑人猛挺进小莹的体内视频| 国产精品毛片一区二区三区| 国产成人无码AV在线播放不卡| 国产精品香港三级国产AV| 护士趴下光屁股翘臀被打的作文| 久久久国产精品免费a片分环卫| АⅤ资源天堂资源库在线| 无码AV大香线蕉伊人久久| 国产猛男猛女超爽免费视频| 国语我和子的乱视频| 人人射| 丰满大爆乳波霸奶| 99精产国品一二三产区| 日韩精品一区二区亚洲AV观看| 樱花草在线观看播放WWW| 久久九九国产精品怡红院| 亚洲午夜久久久久妓女影院| 东北大坑原始欲续全文下载| 久久精品欧美人ooxx|