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▲可以請任何一個(gè)人協(xié)助記錄/拍攝你在騎行臺上踩踏的情況

你可以請任何一個(gè)人使用智能手機(jī)的攝像頭協(xié)助拍攝你騎行狀態(tài)來確定你的坐墊高度。目的是記錄下你的膝蓋彎曲程度。或者你也可以將自行車放到騎行臺里并用一只手支撐墻壁進(jìn)行。

首先，嘗試像騎行時(shí)一樣將雙腳放到腳踏上。如果這意味著你要踏上鎖踏，那請上鎖繼續(xù)測量。如果你喜歡使用平踏騎行，請將約雙腳的1/3放到腳踏軸心的前面，2/3放到腳踏軸心的后面。

▲腳踏落至最低位時(shí)膝蓋應(yīng)彎曲約25-30°

在腳踏落至最低位時(shí)（更像是顯示成五點(diǎn)鐘而不是六點(diǎn)鐘），膝蓋彎曲30-40°都是在可接受的范圍內(nèi)。

如果拍攝的圖像顯示你的膝蓋角度＜30°，則坐墊高度可能有點(diǎn)低了。你可能就會感覺到膝蓋前端繃緊，或者感受到股四頭肌過于勞累。

▲如果你感覺到股四頭肌過于勞累則可能是因?yàn)樽鴫|過低

如果圖像當(dāng)中顯示你的膝蓋角度＞40°，則坐墊可能過高。如果是這樣的話，你可能會感到背部下方會隱隱作痛。不斷地調(diào)整坐墊高度，直至找到感覺順暢且平衡的高度。

現(xiàn)在，將你的自行車帶出外面溜達(dá)幾圈。隨身攜帶內(nèi)六角工具或便攜組合工具，以便需要進(jìn)行及時(shí)地調(diào)整。

使用公式調(diào)整坐墊高度

▲Hamley測量法相較于LeMond測量法更多的考慮了曲柄長度

常用的兩個(gè)測量法是根據(jù)你的大腿內(nèi)側(cè)長度值來參考坐墊高度。

LeMond測量法是將你的大腿內(nèi)側(cè)長度值(mm)×0.883。該數(shù)據(jù)是坐墊頂部自行車車架五通之間的距離。因此它沒有考慮曲柄的長度。

要是使用Hamley測量法，那就將大腿內(nèi)側(cè)長度值(mm)×1.09。該數(shù)據(jù)是坐墊頂部與六點(diǎn)鐘位置的腳踏軸心位的距離。

如何讓自行車坐墊得到完美的傾斜度

你的坐墊應(yīng)該正確支撐你的坐骨（坐骨結(jié)節(jié)）。坐在坐墊上時(shí)，如果你感覺臂部的坐骨沒有支撐到自己，可能是這兩個(gè)原因：

1、你的坐墊輪廓/寬度與你的身體構(gòu)造不匹配

2、坐墊的傾斜度無法支撐你的坐骨

在第一種情況下，你可以自行檢查你的坐墊是否適合自己。如果你的坐墊傾斜度是沒問題的（確定對盆骨施加壓力的位置），則有可能是不合適的。如果坐墊前端過高，坐骨就很難甚至無法提供支撐性。

▲如果坐墊過于前傾很可能會導(dǎo)致你向前滑動

反之，如果坐墊過于前傾，你的坐骨的確可以支撐到你。但你會向前滑動，從而導(dǎo)致壓力會施加到你的雙手。

使用一塊木板和電子校對儀（或智能手機(jī)app）來確定坐墊的傾斜度。并將它記錄下來。

確保你的自行車處于水平狀態(tài)，如果不能維持水平狀態(tài)，就要考慮這個(gè)問題了。盡快嘗試移動一些東西，看看如何能完美的支撐自己的臀部。絕大多數(shù)坐墊都處于0-6°的傾斜范圍內(nèi)。

我如何知道自己的坐墊高度是否正確？

▲你將能夠在你的坐墊處于最佳位置時(shí)高效、舒適地騎行

正確的坐墊高度應(yīng)該帶來的是：

·雙腳處于水平狀態(tài)，沒有出現(xiàn)過度的腳趾/后腳跟向下傾斜

·盆骨穩(wěn)定且不會出現(xiàn)左右搖擺。如果出現(xiàn)這種情況，很可能是你的坐墊過高了

·一貫的坐墊位置。如果坐墊高度不對，車手騎行時(shí)通常會在坐墊上前后移動

·腳踏在踩踏時(shí)行程穩(wěn)定，騎行時(shí)不會出現(xiàn)雙腳即將離開腳踏的感覺

·沒有不適感，尤其是膝蓋部位

·肌肉承受的負(fù)荷是均勻的

如果你調(diào)整好坐墊高度以后卻沒能起到上述這些效果，那可能就要留意你的車把高度/鎖片位置是否不太合理了。

責(zé)任編輯：Leorao