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經(jīng)驗技巧

集齊4個按摩棒,讓你在家也能做“馬殺雞”

3、按摩球

專業(yè)的按摩球的學名叫筋膜球,它長下圖這樣:

筋膜球,肌肉按摩球

沒有的話,也可以用網(wǎng)球、曲棍球、長曲棍球或高爾夫球來代替。它的好處是可以更專一地去按摩痛點,更適合針對以下部位的放松:

(1)肩膀:用肩膀和墻壁將球夾在中間,滾動按摩

(2)背部:仰臥于球上,或者靠在墻上,球放在墻壁與身體中間

(3)腳底:坐著或站著均可,站著可以讓更多身體重量壓在球上

(4)梨狀。汉喍灾褪峭尾可系囊粔K肌肉,具體位置請看下圖:

梨狀肌

梨狀肌

對于騎行者來說這是很重要的一塊肌肉。這塊肌肉要是緊張的話,會使得坐骨神經(jīng)受到壓縮,有可能導致整條腿都會疼痛。坐在球上,輕輕滾動,直到找到痛點,停留1分鐘左右(最好不要超過這時間,不是停留的越久越好)。

4、冰瓶

就是裝一礦泉水瓶水然后凍成冰塊,這是6個工具中最便宜的一個選項了,也可以算是自制簡易按摩棒/泡沫軸。

不過冰敷有條件限制,如果你是剛經(jīng)過一段高強度訓練,或者在訓練中肌肉拉傷,都可以利用冰敷來緩解疼痛,但要記得是馬上就用冰敷,等到疼痛緩解,淤血和腫脹消散之后,就可以改為熱敷來促進血液循環(huán)了。要注意的是,不要把冰塊直接放在患處(冰按摩等非靜止冰敷除外),單次冰敷時常不得超過20分鐘,冰敷時間過長可能損傷皮膚或?qū)е聝鰝。最佳冰敷方法是每?5分鐘后將冰袋拿開,讓皮膚充分回暖后再進行下次冰敷。

冰敷?熱敷?你選對了嗎?

摔車了怎么辦?親身示范運用PRICE處理原則

磨房200K之后 肌肉酸痛怎么辦?

責任編輯:Max

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  • 熱門評論
  • 亞洲第一丑男人 2016-11-16 01:44

    梨狀肌受過傷,如文中所說的,運動需要有科學的節(jié)奏,現(xiàn)在都是先熱身,身體適應后,加入強度,完成后,調(diào)整,要不身體無法支撐相應的運動強度。

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    • 我是Max 2016-11-16 13:33

      對啊,現(xiàn)在就覺得那些不熱身就去騎的真是太浪了

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    • 亞洲第一丑男人
      回復我是Max
      2016-11-16 17:57

      需要對自己的健康負責

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    • 亞洲第一丑男人
      回復我是Max
      2016-11-16 18:02

      是的,現(xiàn)在,不能浪了

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  • 粉紅潘塔尼 2016-11-15 15:31

    按摩棒介紹下中等價格的唄,小編

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    • 我是Max 2016-11-15 15:47

      我去某寶查了一下,覺得買個20塊左右的也差不多了吧,這個東西對于沒有深層需要的人來說就是個快消品

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    • 粉紅潘塔尼
      回復我是Max
      2016-11-16 18:28

      也是

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    • 粉紅潘塔尼
      回復我是Max
      2017-09-09 23:24

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  • 2681852 2016-11-15 17:55

    老司機啊老司機,第一張圖片非常非常的邪惡

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    • 四方竹 2016-11-15 18:01

      我完全看不出來。你真是太邪惡了

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    • 我是Max 2016-11-16 12:03

      我完全看不出來。你真是太邪惡了

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  • 炮炮炮炮炮 2016-11-15 15:59

    滾筒和棒子都有。說一下感受:滾筒軸適合用身體大部分的背部,比如小腿肌肉,大腿肌肉,屁股那里的肌肉,三角肌,還有背部一些肌肉;不適合正面?zhèn)让娴募∪庠蚓褪侨绻阋茨Υ笸日婧蛡?cè)面肌肉,你的身體會以一個很累很不舒服的姿勢來做,非常不爽····  所!以!后來我又來了手持的按♂摩棒子,小腿側(cè)面的肌肉、大腿上面全部肌肉和側(cè)面肌肉,都很舒(suan)服(shuang)地照顧到。

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    • 我是Max 2016-11-15 16:22

      你可以向樓上的朋友推薦一下你買的啥棒子,以及你對于買這個棒子有沒有啥產(chǎn)品推薦~(我也很好奇)

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    • 炮炮炮炮炮
      回復我是Max
      2016-11-15 23:59

      我的都是買看著材質(zhì)安全···還得便宜的,不然得話就選某些知名牌子,得貴不少,這個自己斟酌了

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  • abanana 2016-11-15 16:39

    為什么沒有AV棒~

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    • 我是Max 2016-11-16 11:59

      你要那個來干啥?你不行了嗎?

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    • abanana
      回復我是Max
      2016-11-16 12:08

      這個老司機才會用,年輕人不懂這棒棒的奧妙

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  • 全部
  • 黑影忽忽 2017-02-15 17:18

    AV棒其實就是為按摩發(fā)明的,結(jié)果,,,,(滑稽)

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  • 計劃變化 2016-11-16 21:32

    干貨  收下了

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  • (罒_罒) 2016-11-16 00:21

    電刺激的那種按摩貼……肌肉自動收縮達到按摩效果……

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    • 我是Max 2016-11-16 12:02

      我用過這樣的玩意,通電之后有類似針灸的刺激感,但不知道干嘛總覺得有點點膈應誒

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  • duty3 2016-11-15 20:37

    這頭像是小編本人嗎?感覺你發(fā)的文章都很有小女生的情趣。

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    • 我是Max 2016-11-16 11:55

      納尼?這是怎么感覺出來的

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  • 資深老騎手 2016-11-15 20:26

    第一個圖好猥瑣……

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  • kosol 2016-11-15 18:54

    按摩棒

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